カラダ その急なバテ、根性じゃなくスポーツ貧血かも? 鉄不足の正体と直し方
その「急にバテる・息が上がる」、根性不足ではなくアスリート特有の鉄不足=スポーツ貧血かも。まずフェリチンを確かめ、食事を土台に足りない分だけ正しい種類で補う。対処が男女で変わる点まで解説します。
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カラダ プロテインでお腹を壊す人へ｜軽くする方法、ひとつずつ試してみない?
プロテインでお腹が緩くなる主な原因は乳糖・量・甘味料の3つ。多くは飲み方の工夫で軽くできます。量を分ける、常温でゆっくり飲むなど手軽なことから順に試し、それでも気になる時に自分に合う種類を見直しましょう。
カラダ マッサージガンは本当に効くのか?論文でわかった「効くこと・効かないこと」正直ガイド
マッサージガンは筋肉痛の軽減と可動域の改善には効果が期待できる一方、筋力の回復を早める効果ははっきり確認されていません。効く範囲と練習サイクル別の使い方、当ててはいけない部位まで論文ベースで整理しました。
カラダ ストレッチは運動前にやると逆効果？3つの噂を論文で検証するアスリート使い分けガイド
ストレッチは悪くない。問題は「長時間の静的ストレッチ(45秒超)を運動前に単独で行う」こと。運動前は動いてウォームアップ、運動後・就寝前はゆっくり伸ばす。この使い分けで怪我リスクは下がり、パフォーマンスは保たれる。
カラダ 炭水化物を抜いたらバテた──アスリートの摂取量・タイミング完全ガイド
練習前に糖質を抜くと後半のパフォーマンスが落ちる。プロテインだけでは運動エネルギーは補えない。炭水化物の種類・タイミングを知れば、バテない体と体型管理を両立できる。
カラダ 筋肉痛は”予防”できるのか? 大会前も仕事も落とさない、種目・量・時間の調整術
大会前も仕事の日も、体をなまらせず筋肉痛のリスクは自分で下げられます。鍵は「種目・量・時間」の3つ。伸ばす動き(エキセントリック)を抑え、量と時間を減らすのがコツです。
カラダ RICE処置はもう古い?早期復帰の新常識「PEACE & LOVE」完全ガイド
「とりあえずアイシングで2週間休む」はもう古い。RICEから進化したPEACE & LOVEの9文字で、捻挫・肉離れから早く確実に復帰する方法を最新スポーツ医学のエビデンスとともにまとめました。
カラダ 「アイシング 効果ない」は本当か?競技者の局所冷却完全ガイド
「アイシングは効果ない」「RICE はもう古い」と聞いて迷う競技者へ。鍛錬期は冷やさず・試合期は冷やす ── 最新研究(Piñero 2024 / Cain 2025)と5秒判定フロー、氷嚢/スプレー/湿布の使い分けを完全解説。
カラダ 筋肉痛は2日後がピーク─翌日に動ける身体を作る時間帯別リカバリー
ハードな練習の翌日、筋肉痛で動きが悪い ─ そんな時、ただ休むだけが正解ではありません。痛みが出る時間帯ごとに正しいケアを変えれば、次の練習までに最短で戻せます。実体験+最新研究で解説します。
カラダ アイスバスは本当に効くのか?翌日の脚が変わる回復効果と家庭の浴槽での始め方完全ガイド
アイスバスは連戦の翌日に脚を戻す回復手段。11〜15℃×10〜15分の冷水浴で筋疲労が軽くなる。氷代は2Lペットボトル氷なら水道代だけ ― 家庭の浴槽でも続けられる。