カラダ

ザバス ミルクプロテイン 脂肪0は1本200mlでたんぱく質15g・脂質0g・102kcal。粉を溶かせない日の練習後補給に使い、家で飲める日は粉に戻す——使う日の線引きと飲み方・デメリット3つを正直に検証します。

走る距離を増やした時期のふくらはぎの張りは、負荷急増のサイン。受診すべき張りの3つのサインの見分け方から、今ある張りの取り方、張らずに距離を伸ばす負荷の増やし方とカーフスリーブの正直な評価までまとめました。

エクスプロージョンのミセルミックスプロテイン(MXP)は1食40gでたんぱく質22.4g、乳糖はスキムミルクの約3分の1、1杯約93円。公式に無い成分表と、スキムミルク(SMP)との違い5つ、向いている人3タイプを1食あたりの数字で比べます。

「粉飴」は商品名、「マルトデキストリン」は成分名。粉飴の原材料はマルトデキストリンで、中身は同じでん粉由来の糖質です。似た名前で別物の5つ(難消化性デキストリン・水飴・粉糖など)の見分け方と、用途で決める買い方を整理しました。

ホエイ高騰でプロテイン代が苦しいなら、スキムミルクプロテイン(SMP)は1杯約110円。安いのは薄めているからではなく、たんぱく質の濃さが約半分だから。デメリット3つも正直に検証。

粉飴に発がん性を示した研究は見つからず、米国は摂取量の上限すら定めていません。それでも実在するデメリットは3つ。どれも成分ではなく飲み方に出ます。濃度・量・タイミングの目安まで、一次情報で整理しました。

ハイロックスは1kmのランと8種目を交互に8回くり返すレース。幕張の会場を一日見た限り、フィニッシュではほとんどの人が壇上で倒れ込んでいた。完走できることと楽であることは別の話。出るか迷っているなら、まず見に行くという選択肢もある。

マラソン当日の補給食を、量の目安・種類・タイミング別の定番一覧から初心者向けに解説。ジェル・ようかんなど何を・いくつ・どこに入れるかを前日までに決め切れる実践ガイド。

競技力は、道具→設定→動作→筋力→心の順で手をつけると安定して伸びやすい。基準は優劣ではなく再現性。5つの層それぞれで何をすればいいのかを、覆面アスリートの競技経験から整理した。