カーボローディングが効くのは90分以上続く持久系競技だけ。試合3〜4日前からの2つのやり方・競技別の実践メニュー・胃腸トラブルの対処法までまとめて解説する実践ガイド。

走ると毎回ふくらはぎ・すねがパンパンに張り、止まると引く。その繰り返しは「慢性労作性コンパートメント症候群」の可能性があります。シンスプリントとの見分け方と、整形外科を受診する目安を解説します。

夏バテの回復は「胃腸→食事→睡眠→練習再開」の順で立て直すのが近道。回復期間の見通しの立て方から、最初の数日間の食事、練習に戻る基準までを実践順に解説します。