カラダ 1ヶ月に増える筋肉量の正直な上限──増えた体重の何割が筋肉かを見分ける
1ヶ月に増える筋肉は体重の1%前後が上限とよく言われますが、研究で確かめられた数字ではありません。体重が2kg増えても大半は水分と脂肪です。増えた分の内訳と、体組成計に代わる物差しを整理しました。
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ザバス ミルクプロテイン 脂肪0は1本200mlでたんぱく質15g・脂質0g・102kcal。粉を溶かせない日の練習後補給に使い、家で飲める日は粉に戻す——使う日の線引きと飲み方・デメリット3つを正直に検証します。
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