クレアチンで増える体重の実体は主に水分で、女性は増え幅が小さいと報告されています。女性対象の研究では運動後のむくみをむしろ抑えた結果もあり、生理前に飲んだ試験でも体重は増えませんでした。1日3gから始められます。

クレアチンとカフェインは併用できます。カフェインは疲労を感じにくくする「前借り」、クレアチンは全力の材料を貯める「貯金」──役割が別物です。違い5つと飲み分け(毎日と場面・時間の目安)まで研究にもとづいて整理しました。

クレアチンは3つのアミノ酸から体内で毎日約1g作られる成分。筋肉でATPを作り直す働き・肉や魚との関係・健康診断のクレアチニンとの違いまで、研究の数字で仕組みから説明できるようになります。