ランナーにプロテインは必要か。要るかどうかは走る量・食べられている量・食事までの間隔で決まります。足りていれば基本的に要りません。市民ランナー323名の試験結果と、記事ごとに必要量の数字が割れる理由まで、一次情報で整理しました。

昨日の自分より強い強度で、長く戦えるようになりたい。そのために上げるのが走りの燃費=ランニングエコノミーです。道具→設定→動作→筋力→心という順番の理由を、シューズが効率を動かす幅の実データと、自分の数値を測る条件まで含めて整理しました。

終盤で動けない原因は、心肺・脚・燃料の3つに分かれる。息が戻らないなら心肺、脚が重いなら筋持久力。原因を切り分ければ、走り込みを増やす前にやることが決まる。

クロストレーニングは走力を上げる魔法ではなく、故障リスクを抑えながら心肺を守る手段。水中ランだけの4週間でも5kmタイムが維持された研究も。故障予防・怪我中・伸び悩み・オフシーズンの目的別の使い分けと「置き換え」設計を解説。