ランニング前のウォーミングアップは、ジョグ、動きのある体操、流しの3つを順に行うのが基本です。決まった分数はなく、体が温まって息が少し弾むまでが目安で、できるだけ走り出す近くで終えます。レースの日の組み立てと、寒い日の待ち時間に冷やさない方法を、研究と提案を分けて整理します。

ハイロックスの完走時間は、ラン8本・8種目・ROXZONEの3つとペナルティでできています。公式ルールブックの定義と、PRO上位100記録の内訳(ラン約半分)、平均や中央値を足した値が1人分の内訳とは限らない理由、自分のリザルトで内訳を出す手順をまとめます。

ハイロックスに挑戦したいけど体力が不安な人へ。公式の6種目のテスト「PFT」で何をするか、出場の必須試験かどうか、公式の目安時間の読み方、結果から次の練習の課題を1つ決める方法、日本で受けられる会場の探し方を、公式の情報をもとにまとめました。