キプチョゲが走りながら糖を摂り続ける理由と、後半に失速するエネルギー切れの正体を解説。運動中の糖質は1時間30〜60g、長時間で最大90gが目安。全員がプロの量は不要、自分の競技時間と強度に合わせた補給の考え方を出典つきでまとめました。

糖質は必要と聞くのに、ロナウドは断っている——その矛盾の正体は「糖質」と「砂糖」の混同です。彼が削っているのは清涼飲料などの砂糖だけ。練習中の糖質はむしろ武器。場面別の使い分けと、今日から真似できる一歩を解説します。

結論、両立はできます。最新の研究では、走り込みを足しても筋肥大と最大筋力はほぼ落ちませんでした。落ちるのは瞬発力だけ。鍵は「両方を同時に最大化しない」組み方です。

市販の甘さや量が合わない、補給で胃が重い──自作スポーツドリンクなら、粉飴・塩・クエン酸で安く自分好みに作れます。ただし濃度しだいで逆効果。練習・レース・夏で配合を変えるのが要点です。