ランニングは毎日走るべきか、週数回の長めでよいのかを研究で整理しました。週の量をそろえた自転車の試験の結果、毎日走ると怪我が増えるかの研究、週の合計量と1回の距離の決め方、健康づくりかレース完走かで変わる週の組み立て方まで解説します。

ランニング前のウォーミングアップは、ジョグ、動きのある体操、流しの3つを順に行うのが基本です。決まった分数はなく、体が温まって息が少し弾むまでが目安で、できるだけ走り出す近くで終えます。レースの日の組み立てと、寒い日の待ち時間に冷やさない方法を、研究と提案を分けて整理します。