カラダ クレアチンのローディングは必須ではない|1日3〜5gを4週間で同じ量に届く。20gの1週間は大会日から決める
クレアチンの容器にある「最初の5〜7日は1日20g」は必須ではありません。1日3〜5gを4週間続けても、20gを6日飲んだときと同じ量まで筋肉に貯まります。20gの1週間をやるかどうかを、大会までの残り日数と階級の有無から決められます。
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カラダ キレートレモンは運動の前でも後でもいい ─ 届出がある2つと糖質での選び分け
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カラダ ビタミンDは秋から春に下がる｜日光・食事・サプリのどれで補うかを練習環境から決める
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装備 反射材は手首と足首に付ける｜夜のランニングで運転者に早く気づかれ、暗い季節も距離を落とさず走れる
夜、運転者があなたに気づく距離は黒い服で約26m、反射材ありで約57m以上。同じ反射材でも、胴体より手首・足首に付けたほうが遠くから人だと分かります。付ける位置を変えるだけで、暗い季節も距離を落とさずに済みます。
