冬のランニングで寒さの影響が出るのは、走り出し・強く息を吸う時・止まった後・手指の4場面です。米国スポーツ医学会の文献をもとに、場面ごとの対策と、練習をやめる目安・受診する目安をまとめました。冬のナイター練習を続けたい方へ。

ランニングは毎日走るべきか、週数回の長めでよいのかを研究で整理しました。週の量をそろえた自転車の試験の結果、毎日走ると怪我が増えるかの研究、週の合計量と1回の距離の決め方、健康づくりかレース完走かで変わる週の組み立て方まで解説します。