カラダ 怪我しにくい体は本当に作れるのか?また離脱を繰り返さないための5つの習慣
怪我のしやすさは体質だけでは決まらない。筋トレ・負荷管理・睡眠・食事・ウォームアップの5つの習慣を、メタ解析などの研究と現役アスリートの実体験で解説。違和感が出た日の判断の目安まで、離脱を繰り返さないための実践ガイド。
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カラダ 毛細血管が育つと何が変わるのか?──持久力と回復力、2つのメリット
毛細血管が育つと、筋肉の隅々へ酸素や栄養がスムーズに届いて持久力が上がり、代謝産物の回収が早まって回復も速くなる。持久系や球技・武道の競技歴がある人はすでにこの恩恵を受けている──残る伸びしろと守り方を、一次研究の数値で解説する。
カラダ ランナーにプロテインは必要か?正直、要る人と要らない人の分かれ目
ランナーにプロテインは必要か。要るかどうかは走る量・食べられている量・食事までの間隔で決まります。足りていれば基本的に要りません。市民ランナー323名の試験結果と、記事ごとに必要量の数字が割れる理由まで、一次情報で整理しました。
カラダ ランニングエコノミーとは何か?走りの燃費を測って上げる完全ガイド
昨日の自分より強い強度で、長く戦えるようになりたい。そのために上げるのが走りの燃費=ランニングエコノミーです。道具→設定→動作→筋力→心という順番の理由を、シューズが効率を動かす幅の実データと、自分の数値を測る条件まで含めて整理しました。
カラダ 心肺機能を上げれば強くなれるのか?──昨日の自分に勝つための伸びしろ
終盤で動けない原因は、心肺・脚・燃料の3つに分かれる。息が戻らないなら心肺、脚が重いなら筋持久力。原因を切り分ければ、走り込みを増やす前にやることが決まる。
カラダ クロストレーニングは伸び悩みに効くのか?練習の外がくれる気づきと正直な答え
クロストレーニングは走力を上げる魔法ではなく、故障リスクを抑えながら心肺を守る手段。水中ランだけの4週間でも5kmタイムが維持された研究も。故障予防・怪我中・伸び悩み・オフシーズンの目的別の使い分けと「置き換え」設計を解説。
カラダ 鉄分を摂っても疲れが取れない人へ。見落としがちな『亜鉛』とサプリの飲み合わせ
鉄分不足を疑って対策しても疲労が抜けない時、見落としがちなのが亜鉛不足です。運動による発汗で流出しやすく、鉄サプリと同時に摂ると互いの吸収を妨げ合う可能性も。原因の見極め方と摂り方の工夫を解説します。
カラダ テーパリングは本当に効くのか?大会前に練習量を減らす「正しい引き算」の始め方
テーパリングは、大会前に練習量を計画的に減らし、強度は保ったまま本番に力を集中させる調整法。量は41〜60%ほどを目安に、8日〜2週間かけて減らすのが効果的とされる。「サボっている気がする」という不安との向き合い方も、競技別の応用も解説します。
カラダ 塩タブレットはいつ必要か? 汗だくのアスリートが「摂る日・水で足りる日」を見分ける
塩タブレットが本当に要るのは長時間×大量発汗の運動だけ。短時間や日常は水と食事で足ります。要る・要らないの見分け方と摂りすぎの落とし穴を、アスリート目線で解説します。
カラダ 屋外アスリートの紫外線対策 完全ガイド|日焼けの影響と、浴びない・防ぐ・ケアする順で解説
日焼けは皮膚のサンバーンだけでなく、目や長期の皮膚がんリスクにも影響する。屋外アスリート向けに、浴びる量を減らす→日焼け止めを効かせる→焼けた後のケアの順で、公的機関と国内外の論文を根拠にまとめた。