カラダ 粉飴は体に悪いのか?マルトデキストリンの本当のデメリット3つと飲んでいい量
粉飴に発がん性を示した研究は見つからず、米国は摂取量の上限すら定めていません。それでも実在するデメリットは3つ。どれも成分ではなく飲み方に出ます。濃度・量・タイミングの目安まで、一次情報で整理しました。
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カラダ ハイロックスとは？初心者でも本当に出られるのか幕張の現地で確かめた
ハイロックスは1kmのランと8種目を交互に8回くり返すレース。幕張の会場を一日見た限り、フィニッシュではほとんどの人が壇上で倒れ込んでいた。完走できることと楽であることは別の話。出るか迷っているなら、まず見に行くという選択肢もある。
カラダ マラソン当日の補給食｜何をいつ・いくつ持つかと携帯方法5つ
マラソン当日の補給食を、量の目安・種類・タイミング別の定番一覧から初心者向けに解説。ジェル・ようかんなど何を・いくつ・どこに入れるかを前日までに決め切れる実践ガイド。
カラダ 上達の順番を間違えると遠回りになる?道具・設定・動作・筋力・心、5つの層の伸ばし方
競技力は、道具→設定→動作→筋力→心の順で手をつけると安定して伸びやすい。基準は優劣ではなく再現性。5つの層それぞれで何をすればいいのかを、覆面アスリートの競技経験から整理した。
カラダ 怪我しにくい体は本当に作れるのか?また離脱を繰り返さないための5つの習慣
怪我のしやすさは体質だけでは決まらない。筋トレ・負荷管理・睡眠・食事・ウォームアップの5つの習慣を、メタ解析などの研究と現役アスリートの実体験で解説。違和感が出た日の判断の目安まで、離脱を繰り返さないための実践ガイド。
カラダ 毛細血管が育つと何が変わるのか?──持久力と回復力、2つのメリット
毛細血管が育つと、筋肉の隅々へ酸素や栄養がスムーズに届いて持久力が上がり、代謝産物の回収が早まって回復も速くなる。持久系や球技・武道の競技歴がある人はすでにこの恩恵を受けている──残る伸びしろと守り方を、一次研究の数値で解説する。
カラダ ランナーにプロテインは必要か?正直、要る人と要らない人の分かれ目
ランナーにプロテインは必要か。要るかどうかは走る量・食べられている量・食事までの間隔で決まります。足りていれば基本的に要りません。市民ランナー323名の試験結果と、記事ごとに必要量の数字が割れる理由まで、一次情報で整理しました。
カラダ ランニングエコノミーとは何か?走りの燃費を測って上げる完全ガイド
昨日の自分より強い強度で、長く戦えるようになりたい。そのために上げるのが走りの燃費=ランニングエコノミーです。道具→設定→動作→筋力→心という順番の理由を、シューズが効率を動かす幅の実データと、自分の数値を測る条件まで含めて整理しました。
カラダ 心肺機能を上げれば強くなれるのか?──昨日の自分に勝つための伸びしろ
終盤で動けない原因は、心肺・脚・燃料の3つに分かれる。息が戻らないなら心肺、脚が重いなら筋持久力。原因を切り分ければ、走り込みを増やす前にやることが決まる。
カラダ クロストレーニングは伸び悩みに効くのか?練習の外がくれる気づきと正直な答え
クロストレーニングは走力を上げる魔法ではなく、故障リスクを抑えながら心肺を守る手段。水中ランだけの4週間でも5kmタイムが維持された研究も。故障予防・怪我中・伸び悩み・オフシーズンの目的別の使い分けと「置き換え」設計を解説。