Apple Watchの電池がフルマラソンで足りるかは、待機を足した合計時間で決まる｜機種別の公式値と、記録を最後まで残す設定

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ゆっきー

フルマラソン、腕の時計で測りたいんですけど、途中で電池が切れませんか?

覆面アスリート

機種で答えが変わります。公式値が8時間の機種もあれば、7時間の機種もあります。

ゆっきー

8時間なら余裕ですよね? 私、5時間台で走るつもりなんですけど。

覆面アスリート

時計が動くのは走っている間だけではありません。数え方から見ていこう。

Apple Watch の公式の駆動時間は、GPSと心拍を使うと機種で3段階に分かれる

「Apple Watch は1日もつから、マラソンくらい平気」ではない

Apple Watch のカタログにある「最大24時間」は通常使用の数字で、走りながらGPSと心拍を測り続ける時間ではありません。

Apple の公式ページは、この2つを別々の項目として並べています。屋外ワークアウトでGPSと心拍数を継続して使った場合、Apple Watch Series 11 が最大8時間、Apple Watch SE 3 が最大7時間、Apple Watch Ultra 3 が最大14時間。同じページに載っている通常使用は、順に24時間・18時間・42時間です。¹

差は2倍から3倍あります。走行中は位置を追い続け、心拍を測り続け、画面が頻繁に点くので、消費の桁が変わるためです。カタログの一番大きい数字を自分の当日に当てはめると、実際に動く時間より大幅に長く見積もることになります。

いずれも Apple が公表している数値で、屋外ワークアウトの列はGPSと心拍数を継続して使った条件の値です。¹ Apple 自身が「バッテリー駆動時間は時計の使用年数と使い方を含む多くの要因の組み合わせで決まる」と書いているとおり、これは保証値ではなく上限の目安です。²

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そもそも Apple Watch を競技にどこまで使えるのか。日常の管理と練習の計測をどう分けるかの全体像から確認できます。

では、この7〜14時間という数字を、自分の当日に当てはめるにはどう数えればいいのか。

バッテリーが足りるかどうかは、走る時間ではなく3つの時間の合計で決まる

時計が動いているのは、走っている間だけではない

足りるかどうかを決めるのは、待機・走行・ゴール後の3つを足した合計時間です。

5時間台で走るつもりでも、時計が起きている時間は5時間ではありません。会場に着いてから並び、号砲を待ち、走り、ゴールしてから記録を保存して荷物を受け取るまで、時計はずっと動いています。走行だけなら5時間台は SE 3 の最大7時間にも Series 11 の最大8時間にも収まりますが、公式値と比べるのはこの3つを足した合計時間です。残りの時間で待機とゴール後がまかなえるかどうかが、分かれ目になります。

大会側の時間も参考になります。東京マラソン2027の大会要項は、フルマラソンの制限時間を7時間(9時10分競技開始、16時10分競技終了)と定め、コース上に関門閉鎖時刻を設けると明記しています。³ 制限時間いっぱいを使う想定なら、走行だけで7時間。ここに待機とゴール後が乗ります。

同じ「足りるか」でも、答えは想定タイムで割れる

4時間で走る人と、6時間半かけて完走を狙う人では、必要な時間がまるで違います。判断は自分の数字でしかできません。

①+②+③ が公式値を下回っていれば、公表値の上では足りています。

秋冬の大会は、ここに気温が乗ります。Apple は Apple Watch が最もよく動作する周囲の温度を0〜35℃とし、たとえば低温ではバッテリーが長持ちしない場合があると書いています。⁶ 朝のスタート待機が冷える大会ほど、余裕を厚めに見ておきます。

合計が公式値を上回る場合と、ほぼ同じで余裕がない場合は、次の設定を検討します。

Apple Watch の節電設定は1つだけ。ただしペースとスプリットが使えなくなる

節電と引き換えに手放すのは、レース中のペース表示

この設定は電池を伸ばす代わりに、走りながらペースを見るという使い方そのものを止めます。

Apple の説明によれば、オンの間はワークアウトの通知が停止し、スプリットやセグメントは記録されず、現在のペースなどの測定指標も利用できません。⁴ つまり「電池は伸びるが、ペースを見ながら走る」は両立しません。ペースを腕で管理してレースを組み立てるつもりなら、この設定は当日の走り方を変えてしまいます。

設定が使えるのは watchOS 9.1 以降を搭載した Apple Watch Series 8 以降、SE 2 以降、Ultra 以降で、対象は屋外のウォーキング・ランニング・ハイキングです。⁴ 低電力モード自体は、常時表示の画面や、バックグラウンドでの心拍数・血中酸素の測定、心拍数の通知機能なども止めます。⁴

Apple はこの設定で何パーセント伸びるかという数字を公表していません。ですので「これで何時間伸びる」と見込んで計算に入れることはできず、あくまで余裕を作るための手段として扱うのが正確です。

向いている人・向いていない人

同じ設定でも、当日の走り方によって評価が正反対になります。

• 向いている ─ 完走が目標で、ペースは体感と関門時計で管理する。記録は「走った事実が残ればいい」
• 向いていない ─ 目標タイムがあり、1kmごとのペースを腕で見て前半の突っ込みを抑えたい

ここまでは時計側でできることでした。次は、よく言われるもう一つの節電策を確かめます。

「iPhoneを持って走れば時計の電池が長持ちする」は、いまの Apple Watch では成り立たない

現行機は、iPhoneが近くにあっても自分のGPSを使う

Apple Watch Ultra 以降・Series 8 以降・SE(第2世代)は、iPhoneが近くにあっても本体内蔵のGPSを使います。

Apple のサポート文書は、そのうえで「電池を節約するため、それより前の Apple Watch は利用できる場合に iPhone のGPSを使う」と書いています。⁵ iPhoneを持てば時計が長持ちするという話は、旧機種についての説明で、現行機には当てはまりません。当日の荷物を増やす理由が電池だけなら、その理由は成り立たないということです。

逆に言えば、旧機種を使い続けている人にとっては、いまも有効な手段が1つ残っているということでもあります。自分の機種がどちら側かは、上の境界で分かれます。

ここまでで、いま手元にある時計でできることは出そろいました。最後は、買い替えを考える場合の目安です。

買い替えを考える目安は2つ|バッテリーの最大容量と、想定タイムと公式値の差

まず、いまの時計の最大容量を見る

公式値どおり持つかどうかは、機種名ではなく、その個体のバッテリーの状態で決まります。

Apple Watch は「設定」からバッテリーの状態を開くと最大容量が表示され、Apple はこれを「新品時に対するバッテリー容量の割合を示すもの」と説明しています。² 数年使った個体でこの値が下がっているなら、公式の8時間はそのまま自分の数字にはなりません。Apple 自身も、充電池である以上いずれ交換が必要になりうると明記しています。²

ここが下がっているだけなら、買い替えではなくバッテリー交換という選択肢もあります。先に容量を見てから、次の判断に進みます。

買い替えるなら、公式値と自分の合計時間の差で選ぶ

フルマラソンという用途に限れば、上位モデルを選ぶ理由は多くありません。Ultra 3 の最大14時間は、42.195kmには余る値です。SE 3 の最大7時間は、制限時間いっぱいを使う想定だと待機とゴール後を乗せた時点で足りなくなります。東京マラソンのように制限時間が7時間の大会で、合計が7時間台に届くなら、最大8時間の Series 11 が現実的な下限という並びになります。

買い替えを検討するのは、①最大容量が落ちていて公式値どおり出ない、②合計時間が公式値に近い、のどちらかに当てはまる時です。どちらでもないなら、いまの時計のままで足ります。当てはまる場合の選択肢は Apple Watch Series 11 から見ることになります。

Ultra 3 はウルトラマラソンのように42.195kmを大きく超える競技なら妥当ですが、フルマラソンのために選ぶ理由は薄く、価格差に見合いません。SE 3 は価格を最優先するなら選択肢に入りますが、屋外ワークアウトの公式値は Series 11 より1時間短くなります。

よくある質問

Q. 走っている途中でApple Watchの電池が切れたら、そこまでの記録は消えますか?

A. 切れた時点でワークアウトの計測は止まり、その先の距離・時間・心拍は記録されません。Apple は途中で電池が切れた場合にそこまでの記録がどう扱われるかを公表していないため、当日に1本の記録として残したいなら、切れないところまで見積もっておくのが確実です。

Q. スタート直前まで充電しておけばフルマラソンでも大丈夫ですか?

A. 満充電で臨むのは前提として有効です。ただし満充電から数えても、上限は公式の駆動時間です。会場入りしてから号砲までの待機で減った分は、そこから引かれます。前夜に満充電にして当日は触らない、という運用だと、待機の時点ですでに目減りしています。

Q. 心拍の測定をやめれば、Apple Watchのバッテリーはもっと伸びますか?

A. Apple が案内している走行中の節電は「GPSと心拍数の測定頻度を減らす」設定で、測定をゼロにする設定ではありません。⁴ どれだけ伸びるかの数値も公表されていないため、「心拍を切れば何時間増える」と見込んで計算に入れるのは避けたほうが安全です。

Q. 画面の明るさを下げるなど、ほかの節電もしたほうがいいですか?

A. 低電力モードをオンにすれば、常時表示の画面やバックグラウンドの測定は自動的に止まるので、ひとつずつ設定を変える必要はありません。⁴ 当日は低電力モードをオンにするかどうかだけを決めるほうが、判断としては単純です。

Q. ハーフマラソンならApple Watchのバッテリーは気にしなくていいですか?

A. 走行時間が半分になるので、余裕は大きくなります。それでも数え方は同じで、待機とゴール後を足した合計で見ます。連戦や、レース前後に別のワークアウトを記録する日は、合計が思ったより伸びることがあります。

まとめ

自分の Apple Watch がフルマラソンで足りるかは、機種の公式値と、待機・走行・ゴール後を足した合計時間の2つを並べれば決まります。

Apple が公表している屋外ワークアウトの値は、最大で Series 11 が8時間、SE 3 が7時間、Ultra 3 が14時間。¹ 比べる相手は完走タイムではなく、時計を動かし始めてから止めるまでの合計です。差が心もとないなら「GPSと心拍数の測定頻度を減らす」設定がありますが、その間はペースもスプリットも見られません。⁴ そして、iPhoneを持って走っても現行機ではGPSの取得元は変わりません。⁵

当日の朝に迷わないために、いまのうちに最大容量を見て、合計時間を出しておく。この2つの数字が手元にあれば、買い替えるかどうかも、当日どの設定で走るかも、自分で決められます。

覆面アスリート

私が普段の練習で使っているスマートウォッチも Apple Watch です。腕で見られる走りの指標はケイデンスやストライド長、接地時間あたりまで。あくまで個人の使い方であり、万人に当てはまるものではありません。

覆面アスリート

私はレース中もペースを見たいので、節電設定は使わない派です。あなたは ①ペースを見るために電池を使う / ②節電してペース表示は諦める、どっち派? コメントで教えてください。

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