筋肉痛

トリガーポイント GRID フォームローラーを寝る前に使っている口コミ|向く人・向かない人と安いローラーとの違い カラダ

トリガーポイント GRID フォームローラーを寝る前に使っている口コミ|向く人・向かない人と安いローラーとの違い

トリガーポイント GRID フォームローラーの実使用口コミ。寝る前や運転・デスクワークの日に脚・お尻・背中へ当てている使い方、腸脛帯やふくらはぎは痛いという弱点、33cmが背中には短い点、同ブランド別モデル・安いローラー・マッサージガンとの比較、買い方まで。
ドクターエア リカバリーガンPRO RG-02 を練習後に使った口コミ|強度1〜2で足りる1kgの重さと向く人・向かない人 カラダ

ドクターエア リカバリーガンPRO RG-02 を練習後に使った口コミ|強度1〜2で足りる1kgの重さと向く人・向かない人

ドクターエア リカバリーガンPRO RG-02 を、覆面アスリートは筋トレ後・海上練習後・ラン後に強度1〜2で使っている。深い筋肉まで届く感じと、1kgの重さの良し悪し。同ブランド4機種とフォームローラーとの比較、33,000円と15,980円の価格差の理由、買う前の疑問5つ。
フォームローラーの効果が出るのは翌日と翌々日の筋肉痛|使い方は1セット30〜120秒、効かないことまで研究で分ける 装備

フォームローラーの効果が出るのは翌日と翌々日の筋肉痛|使い方は1セット30〜120秒、効かないことまで研究で分ける

フォームローラーが効くのは練習した日ではなく、翌日と翌々日に来る筋肉痛です。16研究515名の解析で効きめが最大になるのは48時間後。運動前に広がる可動域は3分で戻ります。当て方と、長さ・耐荷重で選ぶ基準をまとめました。
筋肉痛は”予防”できるのか? 大会前も仕事も落とさない、種目・量・時間の調整術 カラダ

筋肉痛は”予防”できるのか? 大会前も仕事も落とさない、種目・量・時間の調整術

大会前も仕事の日も、体をなまらせず筋肉痛のリスクは自分で下げられます。鍵は「種目・量・時間」の3つ。伸ばす動き(エキセントリック)を抑え、量と時間を減らすのがコツです。
「アイシング 効果ない」は本当か?競技者の局所冷却完全ガイド カラダ

「アイシング 効果ない」は本当か?競技者の局所冷却完全ガイド

「アイシングは効果ない」「RICE はもう古い」と聞いて迷う競技者へ。鍛錬期は冷やさず・試合期は冷やす ── 最新研究(Piñero 2024 / Cain 2025)と5秒判定フロー、氷嚢/スプレー/湿布の使い分けを完全解説。
筋肉痛は2日後がピーク─翌日に動ける身体を作る時間帯別リカバリー カラダ

筋肉痛は2日後がピーク─翌日に動ける身体を作る時間帯別リカバリー

ハードな練習の翌日、筋肉痛で動きが悪い ─ そんな時、ただ休むだけが正解ではありません。痛みが出る時間帯ごとに正しいケアを変えれば、次の練習までに最短で戻せます。実体験+最新研究で解説します。
アイスバスは本当に効くのか?翌日の脚が変わる回復効果と家庭の浴槽での始め方完全ガイド カラダ

アイスバスは本当に効くのか?翌日の脚が変わる回復効果と家庭の浴槽での始め方完全ガイド

アイスバスは連戦の翌日に脚を戻す回復手段。11〜15℃×10〜15分の冷水浴で筋疲労が軽くなる。氷代は2Lペットボトル氷なら水道代だけ ― 家庭の浴槽でも続けられる。