カラダ 1ヶ月に増える筋肉量の正直な上限──増えた体重の何割が筋肉かを見分ける
1ヶ月に増える筋肉は体重の1%前後が上限とよく言われますが、研究で確かめられた数字ではありません。体重が2kg増えても大半は水分と脂肪です。増えた分の内訳と、体組成計に代わる物差しを整理しました。
筋トレ・筋肥大
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装備 筋トレ初心者の道具は何から?本当に必要な最小セットと買わなくていい物
筋トレの道具は最初は少数で足ります。自重でも始められ、買うなら重さを変えられる物から。最小セットの中身と総額の目安、買わなくていい物、目的別の買い足す順番まで、研究と公的指針をもとに正直に整理しました。
カラダ 筋肥大と筋持久力は両立できるのか?──走ると筋肉が落ちる説の正体
結論、両立はできます。最新の研究では、走り込みを足しても筋肥大と最大筋力はほぼ落ちませんでした。落ちるのは瞬発力だけ。鍵は「両方を同時に最大化しない」組み方です。
カラダ 筋肥大しないのは才能のせい？鍛えてるのに伸びないアスリートが見直すべき48のこと
鍛えているのに筋肥大しないのは才能のせいではなく、ほんの少しの掛け違いのことが多い。栄養・トレ・回復・メンタル・ホルモン・生活の48項目で、伸び悩みの原因を一次論文に基づいて答え合わせします。
カラダ カタボリック（筋分解）を防ぐ｜有酸素・空腹・就寝中で筋肉を落とさないアスリートの守り方
カタボリック（筋分解）は誰にでも起きる生理現象。問題は『分解＞合成』が続く時だけ。加速する4つのシーン（空腹・就寝・長時間の有酸素・ストレス）と鉄板5戦略を、覆面アスリート20年の実体験で解説。気にしすぎず筋肉を守る考え方。
カラダ 【アスリートの増量】バルクアップ食事ガイド｜食が細い人が20kg増やした「食トレ」の全記録
体を大きくしたいけど食が細くて増量が続かない。70kg未満から90〜100kgまで増量した覆面アスリートが、カロリー計算・PFC設計・1日の食事ルーティン・食べるのがきつい時の乗り越え方を全部正直に解説。