サプリメント

鉄分不足を疑って対策しても疲労が抜けない時、見落としがちなのが亜鉛不足です。運動による発汗で流出しやすく、鉄サプリと同時に摂ると互いの吸収を妨げ合う可能性も。原因の見極め方と摂り方の工夫を解説します。

その「急にバテる・息が上がる」、根性不足ではなくアスリート特有の鉄不足=スポーツ貧血かも。まずフェリチンを確かめ、食事を土台に足りない分だけ正しい種類で補う。対処が男女で変わる点まで解説します。

マグネシウムサプリはどれを選ぶ？クエン酸・酸化・グリシン酸の3種を吸収率と用途で比較。汗で失うアスリートの選び方、食事で足りているかの判定、飲むタイミングと安全上限まで、覆面アスリートが論文と厚労省基準で読み解きます。

「HMBは効果なし」と論文に書かれているのは半分本当。Sanchez-Martinez 2018メタ分析が示す「効く層・効かない層」の境界線を、覆面アスリート歴20年が6つの判定軸で解説。月3,000円が投資か無駄かが3ヶ月で判断できます。

「アスリートはコーヒー飲まない方がいい」は誤解。運動30〜60分前に体重1kgあたり3〜6mgで持久力+2〜5%、筋持久力+6%。スポドリ飲み合わせ・3週間プランまで、覆面アスリートが一次研究ベースで解説します。

試合本番で頭が真っ白になる原因は気合いではなく脳の燃料切れ。覆面アスリート20年の現場で確立した、カフェイン×L-テアニン×チロシン×糖質マウスリンスの3段プロトコルを最新研究と一次情報で解説します。

マルチビタミンは効果があるのか、いつ飲むのが正解か。21,442人のCOSMOS試験と覆面アスリート20年の実体験から「食事が乱れた日の保険」としての正しい使い方を解説。吸収率より継続率で選ぶ理由とは。

セット後半に力が抜ける、パンプ感がいまいち。それは根性の問題じゃなく血流の問題。覆面アスリートの実体験と科学的根拠でアルギニン×シトルリンの仕組みと使い方を解説。

ハードなトレーニングは腸にもダメージを与える。プロテインを減らす前に、腸のケアを足すという選択肢。覆面アスリートの実体験と科学的根拠でグルタミンの腸活効果を解説。

筋肉が燃えるような痛みの正体はH+による酸性化。β-アラニンはカルノシンを増やして酸性化を遅らせ、粘れる時間を延ばす備蓄型サプリ。ISSNポジションスタンド・AIS Group A分類・IOC承認サプリ5種の1つ。飲み方・安全性・ピリピリ感の正体を科学的に解説。