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夜に筋トレする日のプレワークアウトは、カフェインだけを外す3つの方法から選べます。カフェインの半減期は平均4〜6時間で、寝る6時間前の400mgでも睡眠が減った研究があります。カフェインフリー5製品の成分比較と、錠剤で分ける方法、体重別の量の目安をまとめました。

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プレワークアウトを自作するか、市販品を買うかで迷っている方へ。中身を自分で決めたい人は自作、量る手間を省きたい人は市販品が合います。自作ならβ-アラニンの量、クレアチンの有無、カフェインの量を自分で決められます。値段だけでは、どちらが得とは言い切れません。

β-アラニンの飲んだ後のピリピリは、効いている合図ではありません。効いてくるのは毎日4〜6gを続けて約4週間後で、ピリピリは15〜20分ほどで出て60〜90分ほどで収まる別の反応です。1〜4分の高強度で効く理由、分割摂取、やめた後まで、実際に飲んでいた記録から書いています。