カラダ ハイロックスとは？初心者でも本当に出られるのか幕張の現地で確かめた
ハイロックスは1kmのランと8種目を交互に8回くり返すレース。幕張の会場を一日見た限り、フィニッシュではほとんどの人が壇上で倒れ込んでいた。完走できることと楽であることは別の話。出るか迷っているなら、まず見に行くという選択肢もある。
試合・大会
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カラダ マラソン当日の補給食|何を・いくつ・どこに入れる?初心者の3つの疑問を完全解決
マラソン当日の補給食を、量の目安・種類・タイミング別の定番一覧から初心者向けに解説。ジェル・ようかんなど何を・いくつ・どこに入れるかを前日までに決め切れる実践ガイド。
カラダ テーパリングは本当に効くのか?大会前に練習量を減らす「正しい引き算」の始め方
テーパリングは、大会前に練習量を計画的に減らし、強度は保ったまま本番に力を集中させる調整法。量は41〜60%ほどを目安に、8日〜2週間かけて減らすのが効果的とされる。「サボっている気がする」という不安との向き合い方も、競技別の応用も解説します。
カラダ 試合前日・当日の食事、これで合ってる?時間別の食べ方と”食べられない時”の乗り切り方
試合前日は消化に時間がかかるものを避け、当日は3〜4時間前・1〜2時間前・30分前で食べる物を変えるのが基本。長時間の待機で何も口にできない時の備え方も解説する。
カラダ カーボローディングは意味ない?何日前から・何を食べるかで結果が変わる完全実践ガイド
カーボローディングが効くのは90分以上続く持久系競技だけ。試合3〜4日前からの2つのやり方・競技別の実践メニュー・胃腸トラブルの対処法までまとめて解説する実践ガイド。
カラダ キプチョゲはなぜ走りながら補給し続けるのか?後半バテる本当の理由と糖質の量
キプチョゲが走りながら糖を摂り続ける理由と、後半に失速するエネルギー切れの正体を解説。運動中の糖質は1時間30〜60g、長時間で最大90gが目安。全員がプロの量は不要、自分の競技時間と強度に合わせた補給の考え方を出典つきでまとめました。
カラダ 試合後 疲労回復 完全ガイド ─ 直後30分から48時間で「明日動ける体」を作る正解タイムライン
試合後の疲労は48時間タイムラインで消せる。直後30分の補給/帰宅後60分の風呂と着圧/当日夜のMg+睡眠/翌朝の心拍と一杯/月曜デスクの隠れリカバリー/火曜練習の強度判断を、覆面アスリート(アマ20年)が論文付きで時系列解説。
カラダ 【胃腸トラブルゼロ】糖質マウスリンスは本当にレース後半を化けさせるのか？
糖質マウスリンスは6%水溶液を5〜10秒口に含むだけで脳の報酬系を起こす技。胃に入れないからレース後半の腹痛を起こさず、1時間TT 3.0%短縮の論文実証。現役アスリート歴20年の覆面アスリートが14本の論文ベースで効くシーン・濃度・タイミングを正直に解説します。