クレアチン

クレアチンは3つのアミノ酸から体内で毎日約1g作られる成分。筋肉でATPを作り直す働き・肉や魚との関係・健康診断のクレアチニンとの違いまで、研究の数字で仕組みから説明できるようになります。

クレアチンの種類で効果の研究実績があるのはモノハイドレートだけ。高いHCL・クレアルカリン・エチルエステルは直接比較で上回った結果がなく、同じ量あたりの価格差は最大10倍超。いちばん安い標準形の1kg粉末をそのまま選んで大丈夫です。

クレアチンの脳への効果で安定して報告されているのは記憶。効きやすいのは睡眠不足の日・肉をあまり食べない人で、若く健康な人の平常時にはほぼ上乗せなし。いまの3〜5g継続のままでいい理由を研究で解説します。

クレアチンのデメリットで研究が一貫して認めるのは体重増加(28日で約1.3kg・正体は筋肉内の水分)だけ。腎臓・禿げる・脱水は対照試験で確認されていません。飲まない方がいい3タイプに当てはまらなければ、試していい商品です。