カラダ ハルクファクター マルトデキストリン(粉飴)を練習で使った口コミ｜1回30〜50gの使い方と向く人・向かない人
練習が1時間を超えると頭がぼーっとする人向けの粉飴。ハルクファクター マルトデキストリン 5kg 3,980円を、覆面アスリートは30〜50gを500mlに溶かして練習前と練習中に飲む。良い点3つ・弱点3つ・グロング/リミテスト/CCDとの比較・買う前の疑問5つ。
補給・補食
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カラダ 冬のランニングは、喉が渇かなくても水は足りている ─ 4℃で渇きは最大4割鈍る
冬のランニングの水分補給は、量を増やす必要がありません。喉の渇きは4℃で最大40%弱くなりますが、氷点下24時間のレースでも自由に飲んだだけで完走者20名全員の水分は足りていました。一次文献から整理します。
カラダ アスリートのクエン酸は、練習直後に喉を通らない一杯を通す ─ 効く場面・量・組み方
クエン酸だけを飲んでも筋グリコーゲンは戻りません。戻す役は糖質で、運動直後ではなく2時間後に回すと貯蔵速度は45%遅くなります。体重別の必要量、練習直後に固形物が入らない日の入れ方、歯と胃腸の守り方まで整理しました。
カラダ コンビニのプロテインの効果｜体に悪いと言われる点と練習後の選び方3つ
コンビニのプロテインは、1日のタンパク質の合計を増やすための手段です。運動後30分に間に合わせる必要はありません。棚で見るのはタンパク質量・糖質・固形か液体かの3つだけ。続けるコストと「体に悪いのでは」という不安にも、確認できた数字で答えます。
カラダ 粉飴とマルトデキストリンの違いは名前だけ｜中身は同じ糖質、どっちを買うかは用途で決まる
「粉飴」は商品名、「マルトデキストリン」は成分名。粉飴の原材料はマルトデキストリンで、中身は同じでん粉由来の糖質です。似た名前で別物の5つ(難消化性デキストリン・水飴・粉糖など)の見分け方と、用途で決める買い方を整理しました。
カラダ 粉飴は体に悪いのか?マルトデキストリンの本当のデメリット3つと飲んでいい量
粉飴に発がん性を示した研究は見つからず、米国は摂取量の上限すら定めていません。それでも実在するデメリットは3つ。どれも成分ではなく飲み方に出ます。濃度・量・タイミングの目安まで、一次情報で整理しました。
カラダ マラソン当日の補給食｜何をいつ・いくつ持つかと携帯方法5つ
マラソン当日の補給食を、量の目安・種類・タイミング別の定番一覧から初心者向けに解説。ジェル・ようかんなど何を・いくつ・どこに入れるかを前日までに決め切れる実践ガイド。
カラダ カーボローディングは意味ない?何日前から・何を食べるかで結果が変わる完全実践ガイド
カーボローディングが効くのは90分以上続く持久系競技だけ。試合3〜4日前からの2つのやり方・競技別の実践メニュー・胃腸トラブルの対処法までまとめて解説する実践ガイド。
カラダ エナジージェルは本当に必要か?論文でわかった「効くこと・効かないこと」正直な選び方
エナジージェルは本当に必要か?論文で「効く成分・効かない成分」を正直に切り分けます。糖質・カフェイン・アミノ酸・Mg・パラチノースを目的別に整理し、いつ・どれだけ飲むか、胃腸トラブルを避ける引き算まで解説します。
カラダ キプチョゲはなぜ走りながら補給し続けるのか?後半バテる本当の理由と糖質の量
キプチョゲが走りながら糖を摂り続ける理由と、後半に失速するエネルギー切れの正体を解説。運動中の糖質は1時間30〜60g、長時間で最大90gが目安。全員がプロの量は不要、自分の競技時間と強度に合わせた補給の考え方を出典つきでまとめました。