カラダ コンビニのプロテインは意味がある｜練習後の棚の前で見るのは3つだけ
コンビニのプロテインは、1日のタンパク質の合計を増やすための手段です。運動後30分に間に合わせる必要はありません。棚で見るのはタンパク質量・糖質・固形か液体かの3つだけ。続けるコストと「体に悪いのでは」という不安にも、確認できた数字で答えます。
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カラダ 粉飴とマルトデキストリンの違いは名前だけ｜中身は同じ糖質、どっちを買うかは用途で決まる
「粉飴」は商品名、「マルトデキストリン」は成分名。粉飴の原材料はマルトデキストリンで、中身は同じでん粉由来の糖質です。似た名前で別物の5つ(難消化性デキストリン・水飴・粉糖など)の見分け方と、用途で決める買い方を整理しました。
カラダ 粉飴は体に悪いのか?マルトデキストリンの本当のデメリット3つと飲んでいい量
粉飴に発がん性を示した研究は見つからず、米国は摂取量の上限すら定めていません。それでも実在するデメリットは3つ。どれも成分ではなく飲み方に出ます。濃度・量・タイミングの目安まで、一次情報で整理しました。
カラダ マラソン当日の補給食|何を・いくつ・どこに入れる?初心者の3つの疑問を完全解決
マラソン当日の補給食を、量の目安・種類・タイミング別の定番一覧から初心者向けに解説。ジェル・ようかんなど何を・いくつ・どこに入れるかを前日までに決め切れる実践ガイド。
カラダ カーボローディングは意味ない?何日前から・何を食べるかで結果が変わる完全実践ガイド
カーボローディングが効くのは90分以上続く持久系競技だけ。試合3〜4日前からの2つのやり方・競技別の実践メニュー・胃腸トラブルの対処法までまとめて解説する実践ガイド。
カラダ エナジージェルは本当に必要か?論文でわかった「効くこと・効かないこと」正直な選び方
エナジージェルは本当に必要か?論文で「効く成分・効かない成分」を正直に切り分けます。糖質・カフェイン・アミノ酸・Mg・パラチノースを目的別に整理し、いつ・どれだけ飲むか、胃腸トラブルを避ける引き算まで解説します。
カラダ キプチョゲはなぜ走りながら補給し続けるのか?後半バテる本当の理由と糖質の量
キプチョゲが走りながら糖を摂り続ける理由と、後半に失速するエネルギー切れの正体を解説。運動中の糖質は1時間30〜60g、長時間で最大90gが目安。全員がプロの量は不要、自分の競技時間と強度に合わせた補給の考え方を出典つきでまとめました。
カラダ 自作スポーツドリンクは市販より効くのか?粉飴の黄金比レシピと、練習・レース・夏の使い分け
市販の甘さや量が合わない、補給で胃が重い──自作スポーツドリンクなら、粉飴・塩・クエン酸で安く自分好みに作れます。ただし濃度しだいで逆効果。練習・レース・夏で配合を変えるのが要点です。
カラダ 炭水化物を抜いたらバテた──アスリートの摂取量・タイミング完全ガイド
練習前に糖質を抜くと後半のパフォーマンスが落ちる。プロテインだけでは運動エネルギーは補えない。炭水化物の種類・タイミングを知れば、バテない体と体型管理を両立できる。
カラダ 【胃腸トラブルゼロ】糖質マウスリンスは本当にレース後半を化けさせるのか？
糖質マウスリンスは6%水溶液を5〜10秒口に含むだけで脳の報酬系を起こす技。胃に入れないからレース後半の腹痛を起こさず、1時間TT 3.0%短縮の論文実証。現役アスリート歴20年の覆面アスリートが14本の論文ベースで効くシーン・濃度・タイミングを正直に解説します。