装備 ランニングのマメは、靴下の繊維では決まらない｜差が出たのは生地の作りと濡れた靴下。後半も距離を削らずに走れる
ロング走のたびに足にマメができる人へ。ランニングソックスの繊維を替えても減るとは限りません。新兵357名の試験で69%から40%へ下がったのは生地の作りでした。作り・濡らさない・紙のテープの3つを根拠つきで整理します。
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装備 冬のランニンググローブは薄手で汗を逃がす一枚を選ぶ｜指先がかじかむ日も、手袋を外さずに走り続けられる
走り出しに指先がかじかむのは血流の反応で、走れば戻る。手袋をしても冷たいのは厚さ不足ではなく、たまった汗が止まった時に熱を奪うから。薄手で汗を逃がす一枚を土台に、氷点下と強風の日だけミトンを重ねる。
カラダ ふくらはぎの張りは、フォームローラーで戻りが早くなる｜片脚30秒の当て方と、痛みは変わらないという事実
練習翌朝のふくらはぎの張りにフォームローラーで戻るのは筋の硬さで、痛みは変わりません。長座で片脚30〜120秒・3ポジションの当て方と、痛い時の圧の下げ方、当ててはいけない張りの線引きを、60名・150名の試験と専門家合意でまとめます。
装備 ランニングの股ずれは、塗ったものが約90分で切れる｜ボディクリームでは摩擦が上がる。ロング走の後半まで持たせる塗り分け
走る距離を伸ばすと、内ももの股ずれや脇・乳首の擦れが出ます。塗るのは正しい。ただし前腕の実験で摩擦が下がっていたのは約90分で、3時間後には塗る前より35%高くなっていました。何を塗るか、どこで塗り直すかを距離から決めます。
カラダ 冬のランニングは、喉が渇かなくても水は足りている ─ 4℃で渇きは最大4割鈍る
冬のランニングの水分補給は、量を増やす必要がありません。喉の渇きは4℃で最大40%弱くなりますが、氷点下24時間のレースでも自由に飲んだだけで完走者20名全員の水分は足りていました。一次文献から整理します。
装備 反射材は手首と足首に付ける｜夜のランニングで運転者に早く気づかれ、暗い季節も距離を落とさず走れる
夜、運転者があなたに気づく距離は黒い服で約26m、反射材ありで約57m以上。同じ反射材でも、胴体より手首・足首に付けたほうが遠くから人だと分かります。付ける位置を変えるだけで、暗い季節も距離を落とさずに済みます。
装備 Apple Watchの電池がフルマラソンで足りるかは、待機を足した合計時間で決まる｜機種別の公式値と、記録を最後まで残す設定
Apple Watchの電池がフルマラソンで足りるかは、待機・走行・ゴール後を足した合計時間で決まります。Series 11は最大8時間、SE 3は最大7時間。足りない時に切る設定と、その代償までまとめました。
カラダ ランニングでふくらはぎが張る本当の原因|危険な張りの見分け方と、張りに怯えず距離を伸ばす対策
走る距離を増やした時期のふくらはぎの張りは、負荷急増のサイン。受診すべき張りの3つのサインの見分け方から、今ある張りの取り方、張らずに距離を伸ばす負荷の増やし方とカーフスリーブの正直な評価までまとめました。
装備 ランニング陣取りアプリとは?走った道が陣地になるKYROで、続かない一人ランが遊びに化ける
走った道が自分の陣地になるランニング陣取りアプリを解説。日本語で遊べるKYROと英語圏の定番STRIDEの違い、続かない一人ランに効く理由と正直な限界、位置情報・電池・課金の3つの不安まで、始める前にまとめて解消できます。
カラダ マラソン当日の補給食｜何をいつ・いくつ持つかと携帯方法5つ
マラソン当日の補給食を、量の目安・種類・タイミング別の定番一覧から初心者向けに解説。ジェル・ようかんなど何を・いくつ・どこに入れるかを前日までに決め切れる実践ガイド。