カラダ クエン酸カルシウムは、練習前の空腹でも溶けるカルシウム ─ 運動30分前に足すなら1回500mgまで
「クエン酸カルシウム」のクエン酸は、カルシウムを溶けたまま運ぶための形です。炭酸カルシウムとの吸収差は15試験184人の解析で2割前後。差が大きく開くのは空腹で飲むときだけで、アスリートにはその場面が練習前に来ます。マグネシウムと鉄で答えが変わる理由まで整理しました。
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カラダ 鉄分を摂っても疲れが取れない人へ。見落としがちな『亜鉛』とサプリの飲み合わせ
鉄分不足を疑って対策しても疲労が抜けない時、見落としがちなのが亜鉛不足です。運動による発汗で流出しやすく、鉄サプリと同時に摂ると互いの吸収を妨げ合う可能性も。原因の見極め方と摂り方の工夫を解説します。
カラダ その急なバテ、根性じゃなくスポーツ貧血かも? 鉄不足の正体と直し方
その「急にバテる・息が上がる」、根性不足ではなくアスリート特有の鉄不足=スポーツ貧血かも。まずフェリチンを確かめ、食事を土台に足りない分だけ正しい種類で補う。対処が男女で変わる点まで解説します。
カラダ マグネシウムサプリはどれを選ぶ？クエン酸・酸化・グリシン酸 3種の違いと汗で失うアスリートの選び方
マグネシウムサプリはどれを選ぶ？クエン酸・酸化・グリシン酸の3種を吸収率と用途で比較。汗で失うアスリートの選び方、食事で足りているかの判定、飲むタイミングと安全上限まで、覆面アスリートが論文と厚労省基準で読み解きます。