カラダ 冬のランニングは、喉が渇かなくても水は足りている ─ 4℃で渇きは最大4割鈍る
冬のランニングの水分補給は、量を増やす必要がありません。喉の渇きは4℃で最大40%弱くなりますが、氷点下24時間のレースでも自由に飲んだだけで完走者20名全員の水分は足りていました。一次文献から整理します。
水分補給
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カラダ 塩タブレットはいつ必要か? 汗だくのアスリートが「摂る日・水で足りる日」を見分ける
塩タブレットが本当に要るのは長時間×大量発汗の運動だけ。短時間や日常は水と食事で足ります。要る・要らないの見分け方と摂りすぎの落とし穴を、アスリート目線で解説します。
カラダ 自作スポーツドリンクは市販より効くのか?粉飴の黄金比レシピと、練習・レース・夏の使い分け
市販の甘さや量が合わない、補給で胃が重い──自作スポーツドリンクなら、粉飴・塩・クエン酸で安く自分好みに作れます。ただし濃度しだいで逆効果。練習・レース・夏で配合を変えるのが要点です。
カラダ 経口補水液とは何か?スポーツドリンクでは足りない本当の理由
経口補水液は『病気の時の飲み物』ではなく、アスリートにとってはパフォーマンス維持の補給ギア。スポドリとの違い・浸透圧3段階の使い分け・市販品・自作レシピ・注意点を、夏のナイター練習や試合後半で「足が攣る・後半失速・翌日疲労」を本気で減らしたいアスリート向けに解説。