カラダ 自作スポーツドリンクは市販より効くのか?粉飴の黄金比レシピと、練習・レース・夏の使い分け
市販の甘さや量が合わない、補給で胃が重い──自作スポーツドリンクなら、粉飴・塩・クエン酸で安く自分好みに作れます。ただし濃度しだいで逆効果。練習・レース・夏で配合を変えるのが要点です。
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カラダ 炭水化物を抜いたらバテた──アスリートの摂取量・タイミング完全ガイド
練習前に糖質を抜くと後半のパフォーマンスが落ちる。プロテインだけでは運動エネルギーは補えない。炭水化物の種類・タイミングを知れば、バテない体と体型管理を両立できる。
カラダ 【胃腸トラブルゼロ】糖質マウスリンスは本当にレース後半を化けさせるのか？
糖質マウスリンスは6%水溶液を5〜10秒口に含むだけで脳の報酬系を起こす技。胃に入れないからレース後半の腹痛を起こさず、1時間TT 3.0%短縮の論文実証。現役アスリート歴20年の覆面アスリートが14本の論文ベースで効くシーン・濃度・タイミングを正直に解説します。
カラダ マルトデキストリン(粉飴)で練習後半の「頭がぼーっとする」糖切れを防ぐ｜飲む量と3つのタイミング
長時間の練習で終盤に頭がぼーっと、足が止まる。その「燃料切れ」を防ぐのが粉飴（マルトデキストリン）。吸収が早い糖質を水に溶かすだけ。競技歴20年の覆面アスリートが、使うタイミングと量、他サプリとの使い分けを実体験で解説。