AI協業 本記事は覆面アスリート本人の体験・意見・判断をベースに、AIアシスタント(Claude)の支援を受けて構成・編集しています。
AirPods Pro 3は耳の光学センサーで、つけるだけ・設定不要の心拍記録ができる。数値はiPhone画面で確認、Apple Watch併用なら音声フィードバックも可能。8ヶ月使用の現役アスリートが使い分けを解説。
- 心拍数測定の具体的な手順を知りたい → 心拍数測り方・トレーニング完全活用版
- 休日の疲労抜き・回復管理にも使いたい → アクティブレストの始め方
- ワークアウトでの実戦活用例を見たい → AirPods Pro 3ワークアウト徹底レビュー
AirPods Pro 3って、心拍数まで測れるんですよね? でも「イヤホンで心拍」って、どこまで信じていいのか分からなくて…。
疑うのは自然です。私が8ヶ月使った範囲では、トレーニング中の心拍ゾーン管理で困ったことはありません。
Apple Watchを持っていなくても大丈夫ですか? 設定も難しそうで…。
設定は要りません。耳につけるだけで記録され、数値はiPhoneで確認できます。どこまで信頼できるかは、この記事で数字ごと確かめていきましょう。
結論 — AirPods Pro 3の心拍測定は「日常管理には十分」
AirPods Pro 3の心拍測定は結局どう使えばいい?
結論から言えば、AirPods Pro 3は設定不要で耳につけるだけで心拍を記録できる。リアルタイム数値はiPhone画面で確認し、走行中の音声読み上げはApple Watch併用時のみ。8ヶ月使った範囲では日常管理からトレーニングまで困ることはなかった。
- 耳の光学センサーで記録:設定不要・耳につけるだけで記録が始まる
- リアルタイムはiPhone画面:走行中の音声読み上げはApple Watch併用時のみ
- 日常管理〜トレーニング:8ヶ月使った範囲では心拍ゾーン管理に困らなかった
結論が分かったら、次はその中身。──心拍測定の仕組みと、どこまで信頼できるのかを見ていく。
AirPods Pro 3の心拍測定機能とは？
AirPods Pro 3はどうやって耳で心拍を測るの?
AirPods Pro 3は耳の内側にある血管の脈動を光学センサーで読み取り、データをiPhoneのヘルスケアアプリへ送ります。原理はApple Watchの背面センサーと同じで、測定する場所が手首ではなく耳になるだけ。医療機器ではなく日常やトレーニングの目安用です。
- 耳の血管を光で読む:内側の脈動を光学センサーで検知
- ヘルスケアに送信:データをiPhoneのヘルスケアアプリへ転送
- 原理はApple Watchと同じ:測定場所が手首ではなく耳になる
AirPods Pro 3には、耳の中から心拍数を測定するセンサーが搭載されています。医療機器のような精密さはありませんが、日常的な健康管理やトレーニングの目安として使える機能です。
仕組みはシンプルです。耳の内側にある血管の脈動を光学センサーで読み取り、そのデータをiPhoneのヘルスケアアプリに送信します。Apple Watchの背面センサーと原理は同じですが、測定する場所が手首ではなく耳になります。
最新ファームウェアで何が変わったか（2026年6月版）
AirPods Pro 3のファームウェアはいつ更新された?
心拍計測はファームウェアで継続改善されており、最新版は2026年6月16日配信の「8B41」です。直前は4月30日の「8B40」、その前が3月24日の「8B39」。「測れない・数値が安定しない」と感じたら、まず最新版への更新を確認してください。
AirPods Pro 3の心拍計測機能は、リリース後もファームウェアアップデートで継続的に改善されています。2026年6月16日には最新ファームウェア「8B41」が配信開始されました（直前は「8B40」4月30日配信）。
- 8B34（2026年1月14日） — バグ修正と改善
- 8B39（2026年3月24日） — ライブ翻訳の地域拡大対応など
- 8B40（2026年4月30日） — 「Bug fixes and other improvements」
- 8B41（2026年6月16日） — 最新版・「Bug fixes and other improvements」
ファームウェアを最新に保つことは、心拍数モニタリングをはじめAirPods Pro 3が本来持っている性能を引き出すために重要です（参考：9to5Mac、Apple公式サポート）。
もし「心拍数が測れない」「数値が安定しない」と感じている方は、まずファームウェアの更新を確認してみてください。私自身、3月のアップデート後に体感的にも数値の安定性が向上したと感じています。
測り方はシンプルです。耳につけて、iPhoneの「ヘルスケア」アプリで「ブラウズ」→「心臓」→「心拍数」をタップするだけ。特別な設定は要りません。装着のコツやワークアウトアプリとの連携、測れない時のチェックリストまで含めた詳しい手順は、姉妹記事にまとめています。
確認の手順を押さえたら、肝心なのは「精度」。──専門機器と比べてどこまで正確だったかを検証する。
精度の検証 — 専門機器と比べてどうだったか
AirPods Pro 3の心拍精度はどれくらい?
覆面アスリートが専門計測装置と比べた結果は±3 BPM以内でした。耳内部の血流を毎秒256回の赤外線で読み取るPPGセンサーを搭載し、耳は皮膚が薄く毛細血管が豊富で測定に向いた部位。ただし装着や運動の種類で誤差は変動します。
「イヤホンで心拍数なんて正確に測れるの？」——これが一番気になるポイントだと思います。
私自身が専門的な計測装置と比較したところ、結果は±3 BPM以内でした。「十分使えるな」というのが正直な感想でした。
複数の専門メディアによる精度検証データ
複数の専門メディアによる長期使用レビューでは、概ね「チェストストラップに近い水準で実用的」「ランニング時のノイズ除去が効いている」という評価が出ています。一方で、装着の仕方や運動の種類によって誤差は変動するため、すべての条件で同じ精度が出るわけではない、という前提も併記しておきます。
8ヶ月使ってわかった他デバイスとの違い
耳のセンサーがランニング時の着地衝撃ノイズに強い、という点はApple公式でも触れられています。手首型は走るたびに揺れて誤差が入りやすい一方、耳に固定されたAirPods Pro 3はブレが少なく、ソフトウェア側でも衝撃由来のノイズを処理しています（参考：Apple公式・AirPods Pro 3で心拍数をモニタリング）。
私自身が8ヶ月使った範囲では、トレーニング中の心拍ゾーン管理に困ることはありませんでした。ただし常に同じ精度が保証されるわけではないので、医療目的の判断には専用機器を使ってください。
精度の限界が見えたら、次は使い方。──「主観」を「数値」に変えるトレーニング活用へ。
トレーニングでの活用法 — 「主観」を「数値」に変える
トレーニングで心拍数をどう活かせばいい?
同じペースなのに心拍数がいつもより高ければ疲労が溜まったサイン、低ければ余力ありの目安になります。AirPods Pro 3単体ではリアルタイム音声読み上げができないため、走り終わった後に残るデータで体調を客観的に振り返る使い方が向いています。
- 同ペースで高い=疲労:ペースが同じなのに心拍だけ高いのは疲労のサイン
- いつもより低い=余力:もう少しペースを上げてもよい
- 振り返り用センサー:単体では音声読み上げ不可・走行後のデータで判断
私がAirPods Pro 3の心拍測定を最も重宝しているのは、ランニング中です。
一定のペースで走っている時に、いつもより心拍数が上がっていることがあります。ペースは同じなのに、心拍数だけが高い。これは疲労が溜まっているサインです。
人間はどうしても主観で物事を感じてしまいます。「今日は調子がいい気がする」「なんとなくだるい」——こうした感覚は、正しいこともあれば、間違っていることもあります。
でも、数値があれば客観的に判断できるのです。
- 心拍数がいつもより低い ── 「もう少しペースを上げてみよう」
- 心拍数がいつもより高い ── 「疲労が溜まっている。今日は抑えよう」
- 心拍数が安定している ── 「このペースがちょうどいい」
ただし注意したい点があります。AirPods Pro 3単体では、リアルタイムの心拍数を音声で読み上げてはくれません。耳のセンサーで測ったデータは iPhone のヘルスケア・フィットネスアプリに記録されますが、走っている最中に「今の心拍数いくつ？」を確認するには、iPhoneを取り出すかApple Watchを見る必要があります。
もし走りながら音声で心拍ゾーンの通知を受けたいなら、Apple Watch + AirPods Pro 3 の組み合わせがベストです。Apple Watchの「ワークアウト」設定で「音声フィードバック」をONにすると、心拍ゾーンへの進入時や、設定したペース・距離の達成時にSiriがAirPods経由で読み上げてくれます。
iOS 26 のワークアウト連携（日本でも使える機能と、まだ使えない機能）
2026年のiOS 26から、AirPods Pro 3とiPhoneのフィットネスアプリを組み合わせたワークアウト記録が拡張されました。ただし、日本で今すぐ使える機能と、まだ英語のみで日本語非対応の機能が分かれているので、整理しておきます。AIエージェントを使った音声操作の活用例はAirPods Pro 3 × AIエージェントでまとめています。
- 50種類以上のワークアウトタイプの心拍記録 — iOS 26のフィットネスアプリで、ランニング・サイクリング・HIIT・ウォーキングなど複数の種類で耳からの心拍データを記録できる
- iPhone GPSとの連携 — 屋外ワークアウトの距離・ルートを自動記録
- iPad / Mac / Apple TV連携 — 同じApple Accountでサインインしていれば、デバイスをまたいでデータを振り返れる
- Workout Buddy（Apple Intelligence搭載のAI励まし機能） — 現時点では英語のみ対応。日本語版は今後対応予定（参考：Apple公式・Apple Intelligence）
- AirPods Pro 3のライブ翻訳の日本語対応 — 2026年内に日本語サポート予定とAppleが発表
つまり、「耳から心拍を取って50種類のワークアウトに紐づける」のは日本でも今すぐ使えるということ。AI励ましの「Workout Buddy」だけが英語限定で、心拍記録の本体機能には影響しません。Apple Watchを持っていない人にとっては、AirPods Pro 3が「フィットネストラッカー代わり」になる流れは日本でも始まっています（出典：Apple Support）。
疲労回復のためのアクティブレスト × 心拍数
私が心拍数を特に重視しているのが、アクティブレスト（積極的休養）の場面です。
心拍数は血流の指標です。血液は疲労物質を運び去る役割を持っています。つまり、適度に心拍数を上げるランニングは、疲労回復を早める効果が期待できるのです。
私の場合、アクティブレストの目標心拍数は最大心拍数の約70%。時間は約30分、距離にして2〜3km程度のゆっくりしたランニングです。これをやると、翌日の疲労の抜け方が明らかに違うと感じています。
日常のストレスチェックにも使える
安静時心拍数でストレスはわかる?
安静時心拍数は体調を映す鏡です。覆面アスリートのベースラインは63〜65 BPMですが、デスクワーク中でも110〜120まで上がることがあります。普段の数値を知っておけば、80を超えた日は「無理をしない」とデータで判断できます。
トレーニング以外にも、私は日常のストレスチェックにAirPods Pro 3を活用しています。
安静時心拍数は、体の状態を映す鏡のようなものです。疲労が溜まっている時や、ストレスが強い時は、普段より安静時心拍数が上がります。
普段の安静時心拍数は63〜65 BPMです。ところがデスクワーク中でも、心拍数が110〜120 BPMまで上がることがあります。頭しか使っていないのに、体にはこれだけの負荷がかかっている。この事実を初めて数字で見た時は、正直驚きました。
※あくまで個人の経験であり、万人に当てはまるものではありません。
特に疲労感が強い時や、高いストレスにさらされている時は、心拍数が100を切らなくなります。高い時は120まで上がることもあります。そういう日は、客観的なデータを見てリフレッシュのタイミングを入れたり、早めに仕事を切り上げたりしています。
「疲れている気がする」という主観ではなく、「安静時心拍数が普段より20以上高い」という事実。この違いは大きいです。
実際に心拍数が120を超えている時は、一旦手を止めて甘いものを食べたり、炭酸水を飲んだりしてブレイクを入れるようにしています。「休むべきタイミング」を感覚ではなくデータで判断する。これが習慣になってから、無理をしすぎることが減りました。なぜ働くアスリートは疲労が抜けないのか、という根本の話は社会人アスリートの疲労回復完全ガイドでまとめています。
感情的に「疲れている気がする」と思うより、「今日は安静時心拍数がいつもより高い」という事実を見た方が、自分の体調を正確に把握できます。これは私にとって、アスリートとしてだけでなく、日常生活でも大きな発見でした。
ただし、安静時心拍数が高い日が何週間も続く場合は、疲労とは別の原因を疑ったほうがいいこともあります。同じペースで走っているのに心拍だけが上がるようになったときは、鉄が足りていない可能性があります。
Apple Watchとの使い分け
AirPods Pro 3とApple Watchはどう使い分ける?
私は日中はAirPods Pro 3、睡眠時はApple Watchという使い分けをしています。音楽を聴くついでに測れる手軽さが日中の強みで、就寝中はイヤホンを外すためApple Watchに任せます。両方つければバイタルの取りこぼしも防げます。
- 日中はAirPods:音楽を聴くついでに「ながら測定」できる手軽さ
- 睡眠時はApple Watch:就寝中はイヤホンを外すので睡眠計測を任せる
- 両装着でバックアップ:片方のバッテリーが切れても心拍を取りこぼさない
「Apple Watchでも心拍数は測れるよね？」——その通りです。私もApple Watchを使っています。では、なぜAirPods Pro 3も使い続けているのか。Apple Watch本体のアスリート視点での総合評価はApple Watchはアスリートに OK?でまとめているので、Apple Watch側の評価が気になる方はそちらもどうぞ。
理由は2つあります。
1つ目は「ながら測定」の手軽さ。音楽を聴いているだけで勝手に心拍数を測ってくれます。いちいち準備しなくていい。この手軽さは、正直Apple Watchより気に入っています。
2つ目は「バイタルの取りこぼしを防ぐバックアップ」です。Apple WatchとAirPods、両方つけていれば、どちらかのバッテリーが切れても片方がカバーしてくれます。アスリートとして体調管理を徹底するなら、この二重管理は安心感があります。
私の場合は、日中はAirPods Pro 3、睡眠時はApple Watchという使い分けに落ち着きました。寝ている時にイヤホンをつけっぱなしにはしないので、睡眠時の心拍数はApple Watchに任せています。
「どちらか一つだけ」と聞かれたら、日中に使う時間が長いAirPods Pro 3の方が、心拍管理のツールとしては活躍の場面が多いと感じています。
さらに、MacBook・iPhoneとの接続がシームレスなのも大きな利点です。いちいちBluetooth設定を開かなくても、耳につけてデバイスを触ればそちらに優先的に繋がる。Apple製品同士の連携の良さは、一度体験すると手放せなくなります。
Apple Watch単体で音楽は聴ける？（よくある誤解の整理）
「iPhoneを家に置いて、Apple Watchだけでランニングに出たい」という方によく聞かれます。結論から言うと、音源を持つことはできますが、Apple Watch本体だけで実用的に音楽を聴くことはできません。
つまり「iPhoneなしで身軽に走りたい」用途では、Apple Watch + AirPods Pro 3 のセットが現実解になります。Apple Watch（GPS+Cellularモデル）に音源を持たせ、AirPodsから音を出す。これでiPhoneを家に置いて走りに出られます。
両方装着時の「デュアルトラッキング」— 自動でベスト精度を選ぶ
知っておくと得な機能があります。Apple WatchとAirPods Pro 3の両方を同時に装着すると、Appleが「best coverage（ベストカバレッジ）」と呼ぶデュアルトラッキング機能が動作します（参考：Apple公式サポート）。この機能はApple側の仕様としてグローバル共通で、日本のユーザーでもiOS 26環境であれば動作します。
仕組みとしては、両方のデバイスから心拍データのストリームが送られ、その瞬間に最も信頼性の高い数値を自動的に選択するというもの。激しい動きで腕の心拍センサーが乱れた瞬間でも、耳のセンサーが補完してくれます。逆もまた同じです。
なぜ私はAirPods Pro 3を選んだのか？——正直な理由
BeatsやSONYでなくAirPods Pro 3を選んだ理由は?
BeatsやSONYにも心拍計測イヤホンはありますが、私が選んだ理由は利便性です。売れていて情報が多く、Appleのサポートが手厚く、MacBookやiPhoneとの切り替えがシームレス。音楽+ノイキャン+心拍と必要機能も揃っています。
- 情報が多い:売れている製品なので困った時に調べやすい
- Appleのサポート:壊れてもすぐ交換してもらえる安心感
- Apple製品との相性:MacBook・iPhoneとの切り替えがシームレス
BeatsやSONYにも心拍測定機能を持つイヤホンはあります。それでも私がAirPods Pro 3を選んだ理由は、正直に言えば利便性です。なぜ現役アスリートの私が AirPods Pro 3を選び続けるのか、という選定理由の深掘りはなぜ現役アスリートの私が、AirPods Pro 3を選ぶのか？でまとめています。
- 売れている製品だから情報が多い ── 困った時に調べやすい、相談しやすい
- Appleのサポート ── 壊れてもすぐ交換してもらえる安心感
- Apple製品との相性 ── MacBook・iPhoneとの切り替えがシームレス
- 必要な機能が揃っている ── 音楽＋ノイキャン＋心拍数。合格点
逆に言えば、AirPodsじゃなくてもいい理由もあります。テンションが上がるガジェットが他にあるなら、それを選ぶのも正解です。道具は「自分が気持ちよく使えるかどうか」が一番大事ですから。
私の場合は、モチベーションが上がる特別感よりも、毎日ストレスなく使える利便性を優先しました。結果として、AirPods Pro 3は一択でした。
正直なデメリットと注意点
AirPods Pro 3の心拍測定の弱点は?
最大の弱点はリアルタイムの心拍数を見るにはiPhoneを取り出す必要があること。睡眠時や水中では使えず、医療レベルの精密測定にも向きません。ただし「音楽を聴きながら記録して後で振り返る」用途ならAirPods Pro 3で十分です。
- リアルタイム確認に難:今の心拍を見るにはiPhoneを取り出す必要がある
- 睡眠・水中は不可:就寝中は外し、マリンスポーツなど水中では使えない
- 振り返り向き:記録して後で見る使い方ならApple Watchより手軽
- 医療レベルの精密測定には向かない（医療機器ではないため、医療判断には専用機器を使う）
- リアルタイムの心拍数を見るにはiPhoneが必要（AirPods単体では確認できない）
- 睡眠時の心拍数は測定できない（就寝中にイヤホンをつけない）
- バッテリーが切れると測定も止まる
- 水中では使用できない（マリンスポーツなどには不向き）
特に2つ目は実感として大きいです。AirPods Pro 3は心拍数を測定・記録はしてくれますが、今の心拍数をその場で確認するにはiPhoneを取り出して画面を見る必要があります。ランニング中にポケットからiPhoneを出して確認する——これは正直、手間です。
その点では、腕時計型のApple Watchの方がリアルタイム確認の利便性は上です。走りながらチラッと手首を見るだけで心拍数がわかる。定期的に心拍数をチェックしながらトレーニングしたい人にとっては、Apple Watchの方が向いている場面もあります。
ただし、「音楽を聴きながらバックグラウンドで記録して、あとで振り返る」という使い方なら、AirPods Pro 3で十分です。リアルタイム確認が必要か、記録で十分かで使い分けるのがベストだと感じています。
よくある質問
AirPods Pro 3で心拍数を測るのに、特別なアプリは必要ですか？
いいえ、iPhoneに最初から入っている「ヘルスケア」アプリだけで確認できます。追加のアプリは不要です。ただし、ワークアウト中の記録を詳しく見たい場合は、Nike Run ClubやStravaなどのフィットネスアプリと連携すると便利です。
運動中に正確な心拍数が測れるか心配です…
私が8ヶ月使った範囲では、トレーニング中の心拍ゾーン管理に困ることはありませんでした。とはいえ常に同じ精度が保証されるわけではなく、装着の仕方や運動の激しさによって誤差は変わります。トレーニング目的なら十分使える、というのが現時点の体感です。医療目的の測定には専用の医療機器を使ってください。
Apple Watchを持っていなくても使えますか？
はい、iPhoneだけで使えます。AirPods Pro 3をiPhoneとペアリングして耳につけるだけです。Apple Watchは必須ではありません。
心拍数のデータは安全ですか？他の人に見られたりしませんか？
心拍データはiPhoneのヘルスケアアプリ内に保存され、端末のパスコードやFace IDで保護されています。共有しない限り他の人には見えません。Appleはプライバシーに力を入れているので、安心して使えます。
若いアスリートに伝えたいこと
若いアスリートが心拍数を持つ意味は?
若い頃は周りと比べて焦り、ヘトヘトになるまで追い込みがちです。でも心拍数という客観指標を持つだけで「もう少しいける」「今日はやめるべき」の判断が変わります。特別な準備も投資もいらないので、まず自分の普段の数値を知ることから始めてください。
- 比べて焦らない:体の個性は人それぞれ・がむしゃらが結果とは限らない
- 客観指標を持つ:心拍数があれば「いける」「やめる」の判断が変わる
- まず普段の数値を知る:特別な準備も追加投資もなく自己管理を始められる
ここからは、長く競技を続けてきた一人のアスリートとして、若い選手たちに伝えたいことを書きます。
若い頃は知識が少なく、周りの友達や同期と自分を比べてしまいがちです。体の個性はみんな違うのに、同じ土俵で戦わなければいけない。その焦りから「人よりうまくないから、居残り練習でヘトヘトになるまでやろう」と思うことがあるかもしれません。
でも、がむしゃらにやることが必ずしも結果に結びつくとは限りません。
大切なのは、体の調子を見ながら練習することです。たとえば居残り練習をするにしても、心拍数という客観的な指標を持っているだけで、「もう少しいける」「今日はここでやめるべき」の判断が変わります。そこにプラスアルファの合理性が生まれるのです。
まとめ
📝 この記事のポイント
- 設定不要 ── 耳につけてヘルスケアアプリを開くだけ
- トレーニングで使える ── 8ヶ月使った範囲ではトレーニング中の心拍ゾーン管理に困ることはなかった
- トレーニングの客観指標 ── 主観に頼らず、数値で体調を判断できる
- ストレスチェック ── 安静時心拍数で疲労やストレスを早期発見
- Apple Watchとの使い分け ── 日中はAirPods、睡眠時はApple Watch
- 若いアスリートにも ── がむしゃらに追い込む前に、心拍数で体の声を聞く習慣を
心拍数を毎日チェックする——と聞くと、大げさに感じるかもしれません。でも、いつもの音楽を聴くついでに、自分の体の状態が数値でわかるとしたら。それは「管理」ではなく、自分の体との対話です。
あなたのペースで、少しずつ。AirPods Pro 3は、その最初の一歩にちょうどいい相棒だと思います。
👉 AirPods Pro 3のさらに詳しいレビューはこちら（現役アスリートが徹底検証）
👉 AirPods Pro 3は筋トレで落ちない？ベンチプレスで検証した結果
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※ 本記事は覆面アスリート個人の検証に基づくものであり、医学的な診断ではありません。心拍数の正確な測定が必要な場合は、医療機器または医師の指示に従ってください。
Apple AirPods Pro 3
特別な設定なしで、ランニング中も仕事中も心拍を計測。スマホを出さなくても、耳につけたまま体の状態がわかる。
ランニング中や仕事中の心拍を、耳につけたまま「ながら」で測れるのが気に入っています。専門的な機器と比べても±3 BPM以内で、日常のバイタル管理には十分でした。
- 耳につけるだけで計測
- 専門機器比 ±3 BPM以内
- ながらでバイタル管理
※本記事にはAmazonアソシエイトリンクが含まれています。リンク経由で購入いただくと、当サイトに報酬が入る場合があります。商品の評価・推奨はすべて覆面アスリートの実体験に基づいています。
私は、音楽を聴くついでに記録して、あとでまとめて振り返る派です。あなたの心拍チェックは ①運動中にリアルタイム確認 / ②あとで振り返り、どっち派? よかったらコメントで教えてください。
戦う君は、ひとりじゃない。アスリートRPG。
執筆プロセス
🤖 AI協業について
本記事は覆面アスリート本人の体験・意見・判断をベースに、AIアシスタント(Anthropic社の Claude)の支援を受けて構成・編集しています。AIは原稿の整理・参考文献の引用補助・読みやすさの改善に活用しており、健康情報・数値・科学的主張は公的機関および査読論文に基づいて検証されています。Amazonアソシエイト・プログラム規約改定(2026-04-20施行)に基づきAI関与を明示します。
⚠️ 免責事項：本記事の内容は覆面アスリート個人の体験・感想に基づくものであり、医療・税務・法律等の専門的アドバイスではありません。各分野の判断は必ず該当分野の専門家にご相談ください。
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