カラダ 自作スポーツドリンクは市販より効くのか?粉飴の黄金比レシピと、練習・レース・夏の使い分け
市販の甘さや量が合わない、補給で胃が重い──自作スポーツドリンクなら、粉飴・塩・クエン酸で安く自分好みに作れます。ただし濃度しだいで逆効果。練習・レース・夏で配合を変えるのが要点です。
カラダ 
心 KYROは本当に続く？走った街が「陣地」になるランニングアプリを正直レビュー
ランニングが続かない原因は、意志の弱さではなく「退屈さ」。KYROは走った道が地図上の「陣地」になる陣取りゲーム型アプリで、速さより「広さ」を競うから初心者でも続く。実際に使った正直な感想と、自宅バレを防ぐ設定まで解説します。
心 痛いと、集中もやる気も消える。それでも強い選手は、痛みとどう付き合っているのか
痛いと集中もやる気も落ちるのは、弱さではなく脳の仕様。だから一流は痛みを"消す"のではなく、痛みと「苦しみ」を切り分けて隣に置く。その精神的な付き合い方を、剣道四段の視点と科学・思想から解き明かします。
カラダ 筋肥大しないのは才能のせい？鍛えてるのに伸びないアスリートが見直すべき48のこと
鍛えているのに筋肥大しないのは才能のせいではなく、ほんの少しの掛け違いのことが多い。栄養・トレ・回復・メンタル・ホルモン・生活の48項目で、伸び悩みの原因を一次論文に基づいて答え合わせします。
カラダ その急なバテ、根性じゃなくスポーツ貧血かも? 鉄不足の正体と直し方
その「急にバテる・息が上がる」、根性不足ではなくアスリート特有の鉄不足=スポーツ貧血かも。まずフェリチンを確かめ、食事を土台に足りない分だけ正しい種類で補う。対処が男女で変わる点まで解説します。
カラダ プロテインでお腹を壊す人へ｜軽くする方法、ひとつずつ試してみない?
プロテインでお腹が緩くなる主な原因は乳糖・量・甘味料の3つ。多くは飲み方の工夫で軽くできます。量を分ける、常温でゆっくり飲むなど手軽なことから順に試し、それでも気になる時に自分に合う種類を見直しましょう。
カラダ マッサージガンは本当に効くのか?論文でわかった「効くこと・効かないこと」正直ガイド
マッサージガンは筋肉痛の軽減と可動域の改善には効果が期待できる一方、筋力の回復を早める効果ははっきり確認されていません。効く範囲と練習サイクル別の使い方、当ててはいけない部位まで論文ベースで整理しました。
カラダ ストレッチは運動前にやると逆効果？3つの噂を論文で検証するアスリート使い分けガイド
ストレッチは悪くない。問題は「長時間の静的ストレッチ(45秒超)を運動前に単独で行う」こと。運動前は動いてウォームアップ、運動後・就寝前はゆっくり伸ばす。この使い分けで怪我リスクは下がり、パフォーマンスは保たれる。
カラダ 炭水化物を抜いたらバテた──アスリートの摂取量・タイミング完全ガイド
練習前に糖質を抜くと後半のパフォーマンスが落ちる。プロテインだけでは運動エネルギーは補えない。炭水化物の種類・タイミングを知れば、バテない体と体型管理を両立できる。
カラダ 筋肉痛は”予防”できるのか? 大会前も仕事も落とさない、種目・量・時間の調整術
大会前も仕事の日も、体をなまらせず筋肉痛のリスクは自分で下げられます。鍵は「種目・量・時間」の3つ。伸ばす動き(エキセントリック)を抑え、量と時間を減らすのがコツです。