プレワークアウト自作の口コミ｜市販品との中身の比較と弱点4つ

PR 本記事にはアフィリエイト広告が含まれます。報酬が発生する場合がありますが、評価は公式情報・学術文献に基づき、自作の記録は覆面アスリートの実使用を踏まえています。市販品は成分表示と価格の比較のみで、使用はしていません。
AI協業本記事は覆面アスリート本人の体験・意見・判断をベースに、AIアシスタント(Claude)の支援を受けて構成・編集しています。

結論

自作が向く人β-アラニンの量・クレアチンの有無・カフェインの量を自分で決めたい人
市販品が向く人材料を量るのが面倒な人。まず1袋で試したい人
価格自作の材料の例: β-アラニン 500g 1,980円(2026年9月24日 Amazon)/市販品の例: Origin プレワークアウト 600g 通常6,620円・セール3,154円(同日マイプロテイン公式)

あなたは、プレワークアウトに入れるβ-アラニンの量を自分で決めたいですか?

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PR・グロング β-アラニン 500g(このサイトで使用記録を書いている銘柄)・価格は変わることがあります

10秒でわかるこの記事の内容

プレワークアウトを自作するか、市販品を買うかで迷っている方へ。中身を自分で決めたい人は自作、量る手間を省きたい人は市販品が合います。自作ならβ-アラニンの量、クレアチンの有無、カフェインの量を自分で決められます。値段だけでは、どちらが得とは言い切れません。

✅ 本記事で得られること

市販品と自作で中身がどう違うかが分かり、自分はどちらを選ぶかで迷わなくなる
値段の比較で言えることと言えないことが分かり、安さだけを理由に材料を何袋も買って後悔しなくて済む
カフェイン粉末を自作に使わない理由が分かり、量り間違いで摂りすぎる危険を避けられる

👤 こんな方におすすめ

市販のプレワークアウトの成分表を見て、自分で作れないかと考えている
β-アラニンやクレアチンを単品で持っていて、トレーニング前にまとめて飲む形にしたい
Origin プレワークアウトのカフェインが1回300mgと知り、量を自分で決めたくなった

岸くん

プレワークアウトって、材料を買って自分で作れるんですか。市販品を買うのと、どっちがいいんでしょう。

覆面アスリート

作れます。私も材料を別々に買って、自分で作っていました。中身を自分で決めたいなら自作、量る手間を省きたいなら市販品です。

岸くん

自作のほうが安く済むから作る、というわけじゃないんですか。

覆面アスリート

同じ中身で揃えた時にいくら安くなるかは、材料の値段を全部は確かめられていないので言い切れません。値段より中身で選ぶ話です。以下で詳しく見ていきましょう。

結論: プレワークアウトは、中身を自分で決めたい人は自作、手軽さを取るなら市販品
自作の記録: プレワークアウトの材料は6つ、カフェインだけは錠剤で別に飲んでいた
中身の比較: 市販品のOrigin プレワークアウトにはクレアチンが入っておらず、カフェインは1回300mg
値段の比較: 同じ中身で揃えた場合、プレワークアウトの自作がいくら安いかは言い切れない
弱点: プレワークアウト自作は量る手間と最初の出費がかかり、カフェインの粉末は使わない
選び方: 中身を決めたい人はプレワークアウトを自作、量るのが面倒な人は市販品
買う前の疑問5つ: カフェイン粉末・飲む時間・クレアチン・ピリピリ・カフェインの量
まとめ: プレワークアウトは中身で選び、値段だけで自作を選ばない

結論: プレワークアウトは、中身を自分で決めたい人は自作、手軽さを取るなら市販品

結論 · 数値で見る2026.09 更新 · マイプロテイン公式 / 覆面アスリート実使用

プレワークアウトは自作と市販品のどちらを選ぶか?

自作

中身を自分で決められる○

材料ごとに量る手間がかかる

市販品

1袋で中身が揃う○

中身は変えられない

値段

同じ中身での差は不明△

材料の単価を一部しか確かめていない

自作が向く人: β-アラニンを1日4〜6gの目安まで入れたい人。クレアチンも一緒に摂りたい人。カフェインの量を自分で決めたい人。
市販品が向く人: 材料を量るのが面倒な人。まず1袋で試したい人。
値段: 同じ中身で揃えた場合に自作がいくら安いかは、材料の値段を全部は確かめていないので言い切れません。

自作をすすめる理由は、値段ではなく中身です。私が自作に移った経緯と、何を入れていたかから書きます。

自作の記録: プレワークアウトの材料は6つ、カフェインだけは錠剤で別に飲んでいた

私はプレワークアウトを、材料を別々に買って自作していました。以前はマイプロテインのプレワークアウトを飲んでいましたが、手に入らなくなり、自分で作るようになりました。今マイプロテインで売られている「Origin プレワークアウト」は、そのとき飲んでいた物とは別の商品です。私は飲んだことがありません。

自作のプレワークアウトに入れていた材料は、次の6つです。

β-アラニン
粉飴
クレアチン
EAA(必須アミノ酸)
シトルリン
アルギニン

カフェインだけは粉に混ぜず、錠剤で別に飲んでいました。自作のプレワークアウトを飲むのは、ジムへ筋力トレーニングに行く30分前ぐらいです。トレーニング中は、BCAA(分岐鎖アミノ酸)かEAAを飲んでいました。

自作のプレワークアウトを飲んでいたのは、主に増量期の、筋力トレーニングをする日です。β-アラニンを飲んだ後に皮膚がピリピリすると、「よし、これからやるぞ」という気持ちになりました。クレアチンは、ジムのウェイトトレーニングでパワーを出したくて、ローディングはせずに続けていました。

各材料を1回に何g入れていたかは、覚えていません。そのため、この記事では私の分量は書かず、研究で示されている目安を出典つきで示します。

では、市販品と比べると、プレワークアウトの中身はどう違うのか。

中身の比較: 市販品のOrigin プレワークアウトにはクレアチンが入っておらず、カフェインは1回300mg

結論 · 要点2026.09 更新 · マイプロテイン公式 / 国際スポーツ栄養学会(ISSN)

自作と市販品のプレワークアウトは、中身がどう違うか?

β-アラニン:Originは1回3.5g。目安は1日4〜6g
クレアチン:Originには入っていない
カフェイン:Originは1回300mg。自作なら量と有無を自分で決められる

市販品のOrigin プレワークアウトは、1回20gにβ-アラニン3.5gとカフェイン300mgが入っていて、クレアチンは入っていません。下の表は、Origin の1回分と、研究で示されている目安を並べたものです。

成分	Origin の1回分(20g)	研究で示されている目安	自作ならどう決められるか
β-アラニン	3.5g	1日4〜6gを少なくとも2〜4週間。1回を少なめにして分けると、皮膚のピリピリが弱まる	目安の量まで増やせる
クレアチン	入っていない	1日3〜5gを続ける	足すことができる
カフェイン	300mg	体重1kgあたり3〜6mg。運動の60分前に摂る形が一般的	量も、入れるかどうかも決められる。粉末は使わない
シトルリン	成分表ではL-シトルリン6.0g(商品説明ではシトルリンマレート8g)	シトルリンマレートでよく使われる量は8g前後。効果ははっきりしないとする総説がある	入れるかどうかから決められる
アルギニン	アルギニンAKG 4.0g	この記事では目安を確かめていない	入れるかどうかから決められる
L-テアニン	250mg	この記事では目安を確かめていない	—

Origin の成分と価格はマイプロテイン公式の商品ページ(2026年9月24日確認)によります。目安は、β-アラニンが国際スポーツ栄養学会の見解(Trexler 2015)、クレアチンが同学会の見解(Kreider 2017)、カフェインが同学会の見解(Guest 2021)、シトルリンマレートが総説によります。

β-アラニンは、Origin の1回分だと目安の下限4gに届きません。シトルリンとアルギニンの働きはアルギニンとシトルリンの解説記事にまとめています。

中身の違いが分かったところで、次は値段です。

値段の比較: 同じ中身で揃えた場合、プレワークアウトの自作がいくら安いかは言い切れない

結論 · 数値で見る2026.09 更新 · Amazon / マイプロテイン公式(2026年9月24日)

プレワークアウトは自作と市販品のどちらが安いか?

Origin 1回分

約105〜221円△

セール時と通常時

β-アラニン3.5g

約14円○

Originと同じ量で比べた場合

残りの成分

比べられない△

シトルリン・アルギニン・カフェインの単品価格を確かめていない

Origin と重なる成分のうち、自作した場合の値段を出せたのはβ-アラニンだけです。下の表は、2026年9月24日に確かめた価格です。

商品	執筆時点の価格	1gあたり	目安の量に換算すると
Origin プレワークアウト 600g(30回分)	通常6,620円・セール時3,154円(マイプロテイン公式)	—	1回あたり約221円(通常)・約105円(セール時)
グロング β-アラニン 500g	1,980円(Amazon)	約4円	3.5gで約14円、4〜6gで約16〜24円
マイプロテイン Impact クレアチン 1kg	4,980円(Amazon)	約5円	3〜5gで約15〜25円
ハルクファクターマルトデキストリン 5kg	3,980円(Amazon)	約0.8円	1回の量は目的で変わるため換算しない

シトルリン・アルギニン・カフェインは単品の値段を確かめていないので、Origin と同じ中身を自作した場合の差は言い切れません。値段だけを理由にプレワークアウトを自作することは、この記事ではすすめません。

最初に払う金額も違います。上の3つの材料だけで合計10,940円になり、Origin 1袋の通常価格6,620円を超えます。

では、自作には値段以外にどんな弱点があるのか。

弱点: プレワークアウト自作は量る手間と最初の出費がかかり、カフェインの粉末は使わない

結論 · 要点2026.09 更新 · 覆面アスリート実使用 / 農林水産省 / 国際スポーツ栄養学会(ISSN)

プレワークアウトを自作する弱点と、自作でできることは何か?

弱点:材料ごとに量る手間、最初の出費、カフェインの粉末は使わない、β-アラニンを増やすとピリピリも強くなる
できること:β-アラニンを目安の量まで入れる、クレアチンを足す、カフェインの量を決める

先に弱点から書きます。

弱点1: 材料ごとに量る手間がかかる。材料が6つなら、1回ごとに6回量ることになります。市販品は1回分の量が決まっています。
弱点2: 最初に払う金額が大きい。材料を何袋も買うので、最初の出費は市販品1袋より大きくなります。
弱点3: カフェインの粉末は使わない。高純度のカフェイン粉末は、少しの量り間違いで摂りすぎになりやすいためです。自作でカフェインを摂るなら、錠剤など1粒の量が決まった形で別に摂ることになります。私はカフェインだけ錠剤で飲んでいました。
弱点4: β-アラニンを目安の量まで増やすと、1回あたりの皮膚のピリピリも強くなりやすい。国際スポーツ栄養学会は、1回を少なめにして分けて飲むとピリピリが弱まるとしています。私はこのピリピリで「よし、これからやるぞ」という気持ちになっていましたが、不快に感じる人もいます。

自作でできることは、次の3つです。

β-アラニンを目安の1日4〜6gまで入れられる(Origin は1回3.5g)。
クレアチンを足せる(Origin には入っていない)。
カフェインの有無と量を自分で決められる(Origin は1回300mg)。

この弱点とできることを並べると、どちらを選ぶかは中身をどこまで自分で決めたいかで分かれます。

選び方: 中身を決めたい人はプレワークアウトを自作、量るのが面倒な人は市販品

結論 · 数値で見る2026.09 更新 · マイプロテイン公式 / 国際スポーツ栄養学会(ISSN)

自作と市販品のプレワークアウトは、どんな人に向くか?

自作

β-アラニン・クレアチン・カフェインの量を決めたい人○

材料を量る手間を受け入れられる

市販品

量るのが面倒な人○

1回20gで中身が決まっている

カフェイン

どちらでも1日の合計を数える△

Originの注意書きは1日400mgまで

自作が向く人: β-アラニンを目安の量まで入れたい、クレアチンも一緒に摂りたい、カフェインの量を自分で決めたい。このうち1つでも当てはまり、材料を量る手間を受け入れられる人。
市販品が向く人: 材料を量るのが面倒な人。まず1袋で試したい人。

Origin プレワークアウトは私は飲んだことがないので、味や飲み心地は書けません。カフェインを摂りたくない人向けにはカフェインを含まない版もあり、2026年9月24日時点では同じ価格でした。

自作でも市販品でも、カフェインはコーヒーやエナジードリンクの分も合わせて、1日の合計で数えてください。

買う前の疑問5つ: カフェイン粉末・飲む時間・クレアチン・ピリピリ・カフェインの量

結論 · 要点2026.09 更新 · 国際スポーツ栄養学会(ISSN) / 農林水産省 / マイプロテイン公式

プレワークアウトを自作する前に確かめることは何か?

カフェイン粉末:量り間違いで摂りすぎやすいので使わない
飲む時間:カフェインは運動の60分前が一般的
クレアチン:1日3〜5gを続ける形が示されている

Q1. 自作のプレワークアウトに、カフェインの粉末を混ぜてもいいですか。
すすめません。高純度のカフェイン粉末は、少しの量り間違いで摂りすぎになりやすいためです。米国食品医薬品局は2018年に、大容量の高純度カフェイン粉末の販売を違法と判断しています(農林水産省)。

Q2. 自作のプレワークアウトは、トレーニングの何分前に飲めばいいですか。
私は、ジムへ筋力トレーニングに行く30分前ぐらいに飲んでいました。カフェインについては、国際スポーツ栄養学会の見解で、運動の60分前に摂る形が一般的とされています(Guest 2021)。β-アラニンとクレアチンは、毎日続けて筋肉の中の量を増やしていく成分です(Trexler 2015・Kreider 2017)。

Q3. 自作のプレワークアウトにクレアチンを入れると、トレーニングのない日のクレアチンはどうなりますか。
トレーニングの日だけプレワークアウトに入れると、トレーニングのない日は摂らないことになります。国際スポーツ栄養学会はクレアチンを1日3〜5g続ける形を示しているので(Kreider 2017)、休みの日の分を別に飲むかどうかを決めておく必要があります。

Q4. β-アラニンのピリピリは、自作のプレワークアウトでも出ますか。
出ます。ピリピリの強さは、自作か市販品かではなく、1回に飲むβ-アラニンの量で変わります(Trexler 2015)。ピリピリが効いている合図ではないことは、β-アラニンの口コミ記事に書いています。

Q5. Origin プレワークアウトのカフェイン300mgは、1日の量として多いですか。
Origin の商品ページには、1日の摂取量が400mgを超えないようにという注意書きがあります。300mgは、国際スポーツ栄養学会が示す体重1kgあたり3〜6mgで見ると、体重100kgの人では3mg、体重50kgの人では上の端の6mgにあたります。コーヒーなどを合わせると、400mgに近づきやすい量です。

まとめ: プレワークアウトは中身で選び、値段だけで自作を選ばない

プレワークアウトを自作するか市販品を買うかは、中身をどこまで自分で決めたいかで選びます。自作は中身を決められる代わりに、材料を量る手間と、何袋も買う最初の出費がかかります。

安く済ませたいという理由だけでプレワークアウトを自作する根拠は、この記事では示せません。自作する場合も、カフェインの粉末は使わないでください。

持病の治療を受けている人、薬を服用中の人、妊娠・授乳中の人は、飲み始める前に医師か薬剤師に相談してください。この記事は個人の使用経験と公開されている研究・公式情報をまとめたもので、診断や治療の助言ではありません。

下の3つは、このサイトで使用記録を書いている銘柄です。私が自作のプレワークアウトにどの銘柄を入れていたかまでは記録が無いため、自作用の指定ではありません。

自作でβ-アラニンを目安の1日4〜6gまで入れるなら、単品の粉が要ります。Origin の1回分3.5gでは届かない量です。

あなたは、プレワークアウトに入れるβ-アラニンの量を自分で決めたいですか?

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参考文献・出典

Trexler ET, et al. International society of sports nutrition position stand: Beta-Alanine. J Int Soc Sports Nutr. 2015;12:30. PubMed PMID 26175657
Kreider RB, et al. International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine. J Int Soc Sports Nutr. 2017;14:18. PMC5469049
Guest NS, et al. International society of sports nutrition position stand: caffeine and exercise performance. J Int Soc Sports Nutr. 2021;18(1):1. PubMed PMID 33388079
シトルリンマレートの摂取量と運動パフォーマンスに関する総説(2021) PMC8571142
農林水産省カフェインの健康影響に関するページ(2026年9月24日閲覧・米国FDAの2018年の措置の記載) 農林水産省
マイプロテイン公式「Origin プレワークアウト」商品ページ(2026年9月24日閲覧・成分表・価格・注意書き) myprotein.jp
マイプロテイン公式「Origin カフェインフリープレワークアウト」商品ページ(2026年9月24日閲覧・価格) myprotein.jp