アスリートRPG

プロテインだけじゃ足りない？食事・睡眠・トレーニングの3本柱を前提に、アスリート歴20年の筆者がクレアチン・BCAA・EAA・プレワークアウトなど全17種のサプリメントを6カテゴリに分類して解説します。

BCAAとEAAの違いを科学的根拠とアスリート20年の実体験で解説。プロテインだけで足りているのか？吸収速度の違い・筋分解の仕組み・飲むタイミング・選び方まで、自分に合った栄養戦略を見つけるための完全ガイド。

重量が伸び悩んでいる？クレアチンはATPを再合成し「あと1回」を可能にするサプリ。500以上の論文で安全性と効果が確認済み。飲み方・体重増加の仕組み・腎臓の噂を科学的に解説。

筋肉が燃えるような痛みの正体はH+による酸性化。β-アラニンはカルノシンを増やして酸性化を遅らせ、粘れる時間を延ばす備蓄型サプリ。ISSNポジションスタンド・AIS Group A分類・IOC承認サプリ5種の1つ。飲み方・安全性・ピリピリ感の正体を科学的に解説。

ハードなトレーニングは腸にもダメージを与える。プロテインを減らす前に、腸のケアを足すという選択肢。覆面アスリートの実体験と科学的根拠でグルタミンの腸活効果を解説。

セット後半に力が抜ける、パンプ感がいまいち。それは根性の問題じゃなく血流の問題。覆面アスリートの実体験と科学的根拠でアルギニン×シトルリンの仕組みと使い方を解説。

長時間の練習で終盤に頭がぼーっと、足が止まる。その「燃料切れ」を防ぐのが粉飴（マルトデキストリン）。吸収が早い糖質を水に溶かすだけ。競技歴20年の覆面アスリートが、使うタイミングと量、他サプリとの使い分けを実体験で解説。