エビオス錠は、栄養をまとめて網羅したい人に勧める1本｜足りない1種類が全体を決める(ドベネックの桶)

PR 本記事にはアフィリエイト広告が含まれます。報酬が発生する場合がありますが、エビオス錠の評価は公式情報・学術文献に基づき、使用感は覆面アスリートの実使用を踏まえています。
AI協業 本記事は覆面アスリート本人の体験・意見・判断をベースに、AIアシスタント(Claude)の支援を受けて構成・編集しています。

周平

遠征中はコンビニの食事が続くし、朝は食べられない日もある。サプリも3本飲んでるけど、何が足りてないのか正直分からないんだよ。

覆面アスリート

足りない1種類は、本数を増やしても埋まらない。栄養は、一番足りない1種類の量で頭打ちになる。

周平

じゃあ本数を増やすの? 金欠だから、これ以上は増やしたくないんだけど。

覆面アスリート

増やさない。確かめずに足した1本がなくなったら、40種が1本のエビオス錠に置き換える。使い方と、届かない栄養素まで見ていこう。

栄養を網羅したい人には、40種が1本に入ったエビオス錠を勧める

特定の栄養素だけを過剰に摂取したり、サプリメントで一部だけを補ったりしても、他の必要な栄養素が欠けていると十分に機能しません。

エビオス錠の出番は、遠征や練習期で食事が偏る時期の「栄養補給」

エビオス錠が受け持つのは、食事が偏る時期の栄養補給です。

エビオス錠は指定医薬部外品(効能・効果と用法が承認の範囲で決まっている区分)で、承認された効能には「栄養補給、栄養障害」「胃弱、食欲不振(食欲減退)」「胃もたれ、消化不良」が含まれます²。運動やパフォーマンスに関する記載はありません。

遠征でコンビニの食事が続く週、忙しくて食べる時間がなかった日は、承認効能の「栄養補給」の範囲です。食欲が落ちて夕食が入らない日、胃がもたれて朝が食べられない日は、その症状に対して承認された効能を持つものとして飲めます。どちらの日も、40種を1本で受けられます。費用は1日約41円です³。

つまり、練習を頑張る日に何かを上げる薬ではなく、食事が崩れた日の栄養補給を種類で受ける1本です。

エビオス錠は40種の栄養成分を1本にまとめた指定医薬部外品で、ビタミンDは含まれない

エビオス錠には、酵母由来の40種の栄養成分が1本に入っています。

入っているのは、ビタミン9種、アミノ酸18種(必須アミノ酸9種をすべて含む)、ミネラル、食物繊維2gの4系統です¹。ビタミンはB群が中心で、ビタミンDは含まれていません。

飲む前に医師へ相談が要る人が1タイプいます。エビオス錠は30錠にプリン体113.3mgを含み、公式のよくある質問は、プリン体の摂取を制限されている方はかかりつけの医師に相談するよう案内しています¹²。痛風・高尿酸血症で治療中の人はここに含まれます。

本数は増やさない。当てずっぽうで足した1本がなくなった時点で、エビオス錠に置き換える

本数は増やしません。何が足りないか確かめずに足した1本がなくなった時点で、エビオス錠に置き換えます。

疲れが気になって足したアミノ酸、なんとなくのビタミン剤。増えるのは、たいてい、もともと多く入っていた側です。多く摂取すれば済む話でもありません。日本人の食事摂取基準には、ナイアシンや亜鉛など、耐容上限量(健康障害を避けるための1日の上限)が定められた栄養素もあります⁹。

プロテインなど、根拠があって選んだ分は続けてください。確かめずに足したものは、飲み切った時点で40種が1本のエビオス錠にまとめます。つまり、今の本数が上限で、中身だけが入れ替わります。

基礎はこちら

エビオス錠は、サプリ初心者のエントリーモデル｜40種が1本・1日約41円で最初の1本が決まる

成分表・容量・飲み方・向かない人まで、基礎を押さえられます。

では、なぜ量より先に種類なのか。

栄養は、一番足りない1種類の量で頭打ちになる(ドベネックの桶)

ドベネックの桶は、1903年にドイツの農業雑誌で発表された、作物の収量を説明する図

ドベネックの桶は、もともと作物の収量を説明するために作られた農学の図です。

最小律とは「ある土壌での作物の生育収量は，必要な要素(因子)の中で最も不足している要素により支配される」という考え方です⁴。これを図にしたものが、日本で「ドベネックの桶」と呼ばれます。図が出たのは1903年のドイツの農業雑誌です⁴。

図は説明の道具で、測定結果ではありません⁴。

人で「多く摂取した分がどうなるか」を調べた研究は見つかりませんでした。

人の栄養でも、タンパク質の利用は最も不足する必須アミノ酸の量で決まる

タンパク質の栄養価は、最も不足している必須アミノ酸の量で決まります。

食品のタンパク質の質を表す「アミノ酸スコア」は、基準の必須アミノ酸パターンと食品中の量を比べます。比率が最も低いアミノ酸の数値が、そのまま評価値になります⁵。この最も低いアミノ酸を第一制限アミノ酸(最も不足していて、全体の評価を決めているアミノ酸)と呼びます。基準は国連食糧農業機関と世界保健機関が示しました。

9種のうち1種が半分しかなければ、評価値はその1種の水準になります。多いほうの8種が押し上げることはありません。

鉄・カルシウム・ビタミンDは、1種類の欠乏だけでも競技の成績が落ちることがある

微量栄養素は、1種類の明らかな欠乏だけでも競技成績の低下につながることがあります。

国際オリンピック委員会(IOC)の2018年の合意声明は、1つ以上の明らかな欠乏があると、測定できるほどの競技成績の低下につながることがあると述べています⁶。補給の必要が出やすい栄養素として名指しされたのが鉄・カルシウム・ビタミンDです⁶。

ただし「一番足りない1種類」は単純化です。米国の国民健康栄養調査では、2種類以上の栄養素に同時に欠乏のリスクがある人が報告されています¹¹。足りないものが1種類とは限りません。

人の栄養で確かめられているのは、この2つまでです。多い側をさらに増やしても、足りない1種類は足りないままです。

では、その1種類をどう見つけるのか。

足りない1種類は食事の確認と血液検査で分かる。分かるまでの間が、種類を揃える1本の出番

足りない1種類を確かめるには、食事の確認と血液検査が要る

足りない1種類を確かめるには、食事の記録と血液検査を含む栄養評価が要ります。

国際オリンピック委員会の合意声明は、サプリメントを使う前に完全な栄養評価を行うべきだとしています。中身は、病歴と食事歴、食事内容の評価、体組成の分析、生化学検査(血液などから体の状態を数値で見る検査)の4つです⁶。

日本スポーツ協会も、まず現在の食事を確認し過不足を明らかにすることが必要だとしています⁷。国立スポーツ科学センターの日本語要約も、日常の不適切な食事を補完するために使うべきではないとしています⁸。足りない1種類は、練習の調子から自分で名指しできるものではありません。

サプリを使うアスリートのうち、栄養士に確認している人は2割弱

サプリメントを使うアスリートのうち、専門家に確認している人は5人に1人もいません。

日本スポーツ協会がアスリート439名に行った調査では、食事や栄養素の状況を確認している人は56.5%、栄養士に可否や方法を確認している人は19.8%でした⁷。

この調査は利用の実態を尋ねたもので、確認の有無で結果を比べたものではありません。

検査を待ってから置くのではなく、種類を揃える1本を置いてから確かめに行く

分かるまでの間は種類を揃える1本を置き、分かった1種類だけを後から足す。これが本記事の提案です。

食事の確認を先に行うという指針は変えません。ただ、記録を取り、検査を受け、結果を読むまでには数週間かかります。その間にも遠征は入り、夕食が入らない日は来ます。受け皿を空けたまま結果だけを待つ理由はありません。

足りない1種類が分かったら、その1種類を足します。種類を揃える1本は土台であって、分かった1種類の代わりにはなりません。

ここまでで、探す順番は決まりました。次は、その1本でどこまで届くかを数字で見ます。

エビオス錠が揃えるのは40種の「種類」。量で推奨量に近づくのはビタミンB1で、鉄・カルシウム・ビタミンDは専用で足す

量は食事への上乗せ分で、推奨量に対する割合が大きいのはビタミンB1と葉酸の2種

エビオス錠の量は食事への上乗せ分で、推奨量に対する割合が大きいのはビタミンB1と葉酸の2種です。

公式の30錠あたりの分析例を、食事摂取基準(2025年版)の推奨量(18〜29歳)と比べます。ビタミンB1は男性で66%・女性で90%、葉酸は男女とも38%です^1,9。B1以外はどれも推奨量の4割以下で、この割合は食事に上乗せされる分です。

B1の推奨量は身体活動レベル「ふつう」で算定されています⁹。練習量が多い人は必要量が上がる方向ですが、何倍かは示されていません。

ビタミンDは含まれず、鉄は1割に届かず、カルシウムは数%なので、この3種は別に足す

アスリートで補給の必要が出やすい鉄・カルシウム・ビタミンDは、エビオス錠では上がりません。

ビタミンDは成分表に載っていません。鉄は推奨量の1割に届かず(男性8%、女性は月経の有無で6〜10%)、カルシウムは数%です^1,9。国際オリンピック委員会が名指しした3種と重なっています⁶。

この3種が足りていない人は、食事と専用のもので足すほうが早く届きます。鉄はスポーツ貧血と鉄不足の記事、ビタミンDはビタミンDを何で補うかの記事で扱っています。

エビオス錠は、種類を揃える手段であって、この3種を埋める手段ではありません。貧血や骨の状態、ビタミンD不足を医療機関で指摘されている人は、指摘された1種類を先に足してください。

つまり、この3種を指摘されていない人にとって、網羅の外は減点ではなく役割分担です。

タンパク質は30錠で3.9gなので、プロテインの代わりにはならない

エビオス錠のタンパク質は1日量30錠で3.9gなので、プロテインの代わりにはなりません。

アミノ酸18種の合計は3.9gで、推奨量の1割にも届きません^1,9。プロテインを飲んでいる人は、そのまま続けてください。選び方はプロテインの選び方と飲み方の記事にまとめています。

では、マルチビタミンではなくエビオス錠を選ぶ理由はどこにあるのか。

エビオス錠が向くのは食事が偏る時期の人など3タイプ。鉄・ビタミンD・タンパク質を指摘された人は専用へ、プリン体を制限中の人は医師へ

向くのは、本数を増やしたくない人・食事が偏る時期の人・特定していない人の3タイプ

種類を揃える1本が向くのは、次の3タイプです。

• すでに何本か飲んでいて、本数を増やしたくない人。プロテインは続け、確かめずに足した1本は、なくなった時点でエビオス錠に置き換えます。
• 遠征や練習期で食事が偏る人。抜ける栄養素が日ごとに変わる時期は、狙い撃ちができません。
• 足りない1種類をまだ特定していない人。確認も検査も済んでいなければ、足すものを決められません。

差が出るのは量を積み上げることではなく、種類を落とさないことです。

専用のものへ向かうのは、鉄・ビタミンD・タンパク質のどれかを指摘された人の3タイプ

足りない1種類がすでに分かっている人は、その1種類に合った専用のものへ進んでください。

貧血や鉄不足、骨の状態やビタミンD不足を指摘された人は、エビオス錠では届きません。タンパク質が足りていない人も、30錠で3.9gでは合計量が動きません¹。

マルチビタミンと迷うなら、種類の幅と胃腸の承認効能ならエビオス錠、ビタミンの量とビタミンDならマルチビタミン

エビオス錠とマルチビタミンの分かれ目は、目的が種類か量かです。

食品の区分で売られているマルチビタミンには、効能の承認がありません。栄養機能食品(国が定めた栄養素について定型の機能表示ができる食品)であっても、表示できるのは定型文までです¹⁰。エビオス錠は指定医薬部外品として「栄養補給」「食欲不振」「胃もたれ」の効能が承認されています²。

つまり、遠征で食事が偏る週に種類を落とさず、胃もたれや食欲不振の効能もほしいならエビオス錠。ビタミンの量とビタミンDが目的ならマルチビタミンです。飲むタイミングはマルチビタミンの記事にまとめています。

表の上3行に当てはまるなら、次の一手は種類を揃える1本です。商品はエビオス錠 1200錠(Amazon)で確認できます。

よくある質問

Q. マルチビタミンとエビオス錠は、どちらを先にすればいいですか

A. 目的が種類の幅と胃腸の承認効能ならエビオス錠、ビタミンの量とビタミンDならマルチビタミンです。エビオス錠はアミノ酸18種・ミネラル・食物繊維まで含み¹、マルチビタミンはビタミンDを含む製品を選べます。

Q. 血液検査では何を見ればいいですか

A. 国際オリンピック委員会の合意声明は、栄養評価の一部として生化学検査を挙げています⁶。測る項目と読み方は体調・競技・月経の有無で変わるため、基準は示しません。鉄やビタミンDを含めて、医師や公認スポーツ栄養士に相談してください。

Q. 飲み始めたあと、何を見て続けるかどうかを決めればいいですか

A. 練習の調子で決めないでください。承認効能は栄養補給や胃もたれなどの範囲で、運動やパフォーマンスの記載はありません²。栄養補給として置いている間の分かれ目は、食事の確認と血液検査で足りない1種類が分かったかどうかです。分かったら、その1種類を足す側に進みます。胃もたれや食欲不振で飲む場合の期間の目安は、基礎の記事にあります。

Q. 尿酸値が高い、痛風と言われたことがある人もエビオス錠を飲めますか

A. 飲む前に医師に確認してください。30錠にプリン体113.3mgを含み、公式は制限中の方にかかりつけの医師への相談を案内しています¹²。治療中・制限中の人は本記事の「向く3タイプ」に入りません。詳しくは基礎の記事の「向かない人」にまとめています。

まとめ

栄養は、一番足りない1種類の量で頭打ちになります。本数を増やしても、足りない側は残ります。

覆面アスリート

1回10錠で、1粒は少し大きめ。私は最初、1回分の10錠を数回に分けて飲んでいた。
慣れたら一気に10錠飲めるようになる。その頃には、飲む習慣がついているんじゃないかな。
あくまで個人の経験であり、万人に当てはまるものではありません。

遠征や練習期で食事が偏る、本数を増やしたくない、足りない1種類をまだ特定していない。この3つに当てはまるなら、エビオス錠は置いていい1本です。貧血や骨の状態、ビタミンD不足を指摘されている人はその1種類を先に、プリン体を制限中の人は飲む前に医師へ相談してください。

次の遠征、コンビニの食事が続く週に、あなたは何を置いておきますか。

覆面アスリート

私は先に種類を揃える派。
あなたは ①特定してから足す派 / ②先に種類を揃える派、どっち?
コメントで教えてください。

戦う君は、ひとりじゃない。アスリートRPG。

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