ハイロックスの完走時間は、ラン8本・8種目・ROXZONEの3つに分けて読む

AI協業 本記事は覆面アスリートの意見・判断をベースに、AIアシスタント(Claude)の支援を受けて構成・編集しています。

岸くん

ハイロックスに初めて出ようと思っています。完走時間って、ランと種目のどこに一番時間がかかるんですか?

覆面アスリート

完走時間はラン8本・8種目・ROXZONE の3つに分かれます。3つに分けると、どこで時間を使っているかが見えてきます。

岸くん

それって上位の人の話ですよね。各種目の平均タイムを足せば、普通の人の目安になりませんか?

覆面アスリート

足し算で目安を作れるかは、本文で上位の選手の数字を使って確かめよう。自分で内訳を出す方法もあります。

ハイロックスの8種目や出場の形を先に確かめたい方は、下の記事から読めます。

基礎から確かめる

ハイロックスとは？初心者でも本当に出られるのか幕張の現地で確かめた

ランの合間に入る8種目と重量、出場の形、初心者が出られるかをまとめた記事。

ハイロックスの総合タイムは、ラン8本と8種目と ROXZONE の時間に、ペナルティを足したもの

Qハイロックスの完走時間は何の時間でできていますか?Aラン8本と8種目、その間を移る ROXZONE の時間でできていて、違反があればペナルティの分数が足されます。どれも公式ルールブックに書かれた区切りです。

ハイロックスの公式ルールブック26/27シーズン版では、ランは合計8,000mで、約1,000mずつ8つの区間に分かれています(シングル版ルールブック 26/27)。会場の都合で1区間が何周かに分かれることがあり、1周の長さのずれはその区間の中で調整されます。

同じルールブックは、どの会場のコースもランコース・ROXZONE・各種目のステーションを含めて同じ距離で作るとしています。ランの8,000mとは別に、ステーションへ出入りするための移動があり、移動の時間も完走時間に入ります。

ペナルティの足し方の例として、ルールブックはランの周回不足を挙げています。1周の加算が5分の会場で、最終タイムが1時間24分の選手が2周足りなかった場合、最終タイムは1時間34分になります。周回不足の加算は会場ごとに1周3〜7分の範囲で決まり、違反の種類ごとの分数はハイロックスのペナルティの記事にまとめています。

ペナルティの多くは、計測チップの読み取りで自動的に見つかります。アーチの通り方の誤りやスレッドの周回不足がその例で、動作や回数の違反にはジャッジがその場でペナルティを与えます。逆に、周回を多く走ってもタイムは差し引かれず、余分に走った時間はそのままランの時間に入ります。

ルールブックには、リザルトの画面で ROXZONE の時間をどこからどこまで数えるかは書かれていません。上位選手の公式の公開リザルトを集計した2026年の論文は、ランの時間から ROXZONE を除き、ROXZONE を別に数えています(Rappelt 2026)。人の記録と比べる時は、比べる数字のランに ROXZONE の移動が入っているかを先に確かめます。

では、実際にはどの区切りに一番時間がかかっているのでしょうか。

ハイロックスの上位100記録の平均では、ランが約48%、8種目が約44%、ROXZONE が約7%

Qハイロックスで一番時間がかかるのは、ランと種目のどちらですか?A上位の選手の平均では、ランが半分弱で一番長く、8種目の合計がそれに続きます。ROXZONE は1割に届きません。

出場カテゴリ PRO(標準の重量で出るオープンより、重い重量で出るカテゴリ)の、2024/25シーズンの上位100記録の平均は次のとおりです。PRO とオープンの違いはハイロックスのプロとオープンの違いの記事にまとめています(Rappelt 2026)。

8種目の合計と、その割合は、論文の種目ごとの平均を足して計算した値です。ほかは論文の表の値です。

8種目の中で平均が長いのは、男子ではローイング(3分56秒)とウォールボール(3分55秒)とスキーエルゴ(3分48秒)、短いのはファーマーズキャリー(1分25秒)です。女子でも、ローイング(4分30秒)とスキーエルゴ(4分23秒)が長く、ファーマーズキャリー(1分44秒)が短くなっています。

表の数字は PRO の上位100記録の平均で、同じ選手の記録が2回以上入っていることがあります。一般の参加者や初めて出る人の内訳ではありません。論文は2018/19〜2024/25シーズンの公式の公開リザルトを集計し、シーズン中の全大会をまとめた値を載せていて、年代は分けていません。ペナルティを受けた記録、ボーナスの時間が加わった記録、ラップが1つでも欠けた記録は、集計から外されています。

ラン・8種目・ROXZONE を足すと、男子は56分36秒、女子は63分05秒になり、総合の平均と男子で20秒、女子で6秒ずれます。ペナルティのある記録は外されているので、ずれはペナルティではありません。論文はずれの理由を書いていないため、ラップを足した値と総合タイムは、秒単位では一致しないことがあると考えて読みます。

上位の選手では、ランが半分弱、8種目の合計も半分弱で、ROXZONE は1割未満でした。初めて出る人の割合が同じとは限りません。

練習でランと種目の時間をどう分けるかは、ハイロックスの練習配分の記事で扱っています。

では、各区切りの平均を足せば、自分の目安になるのでしょうか。

ハイロックスの区切りごとの平均や中央値を足した値は、1人分の内訳とは限らない

Q種目ごとの平均タイムを足せば、自分の完走時間の目安になりますか?A足した値は平均の近くにはなりますが、その内訳どおりに走った人がいるとは限りません。自分の目安にするなら、1人ずつの記録を3つに分けて見ます。

一般の愛好者の模擬レースでも、ランの合計とステーションの合計の中央値を足した84.0分は、完走時間の中央値の86.5分より2.5分短くなりました(Brandt 2025)。中央値は、ランの合計が51.2分、ステーションの合計が32.8分です。11人がジムで1人ずつ、オープンと同じ重さで行い、ランはトレッドミルで走った記録です。

論文は差の理由を書いていません。ただ、中央値は区切りごとに真ん中に来る人が違うので、足しても全体の真ん中の人の時間になるとは限りません。

平均の場合は、同じ人たちの記録をすべて使っていれば、区切りの平均を足すと総合の平均に近い値になります。それでも、平均の内訳どおりに走った人が実際にいるとは限りません。ランは速いが種目に時間がかかる人と、その逆の人が混ざった平均だからです。

自分の記録と比べる時は、ほかの人の区切りを足した値ではなく、1人ずつの記録を、ラン・8種目・ROXZONE に分けたまま並べます。その方が、自分がどこで時間を使っているかが見えます。

では、初めて出る人に近いオープンでは、内訳はどうなっているのでしょうか。

ハイロックスのオープンの内訳は、自分のリザルトを3つに分けて確かめる

Qオープンで出る人は、ラン・種目・ROXZONE にそれぞれどれくらい時間がかかっていますか?A公式の集計は見つかっていないので、自分のリザルトを3つに分けて内訳を出します。この記事ではオープンの数字を書きません。

オープンについて、ラン・種目・ROXZONE の内訳をまとめた公式の集計や論文は、この記事を書いた2026年11月時点で見つかっていません。1人ずつの記録は公式のリザルトに載っていて、自分の記録はそこで見られます。

この記事は、公式リザルトからほかの人の記録を集めて、自分で集計することはしていません。2026年10月15日の報道によると、HYROX は結果を集めて表示していた複数のサイトやアプリにデータの収集の停止と削除を求め、HYROX 自身が、今は商用ライセンスを与えることも第三者の利用を認めることもできる立場にない、と伝えています(the5krunner 2026)。

上位100記録の平均の表と、11人の模擬レースの例は、オープンの代わりにはなりません。どちらも、初めて出る人の記録とは条件が違うからです。

出場前なら、公式リザルトで自分と同じ出場カテゴリ・同じ性別の、目標の完走タイムに近い人の記録を1人分開き、区切りの時間を「ラン8本」「8種目」「ROXZONE」の3つに足し分けて、総合タイムで割ります。出場したあとは、自分の記録で同じことをします。3つの割合を見れば、どこで時間を使ったかが分かります。

ほかの人の記録を見るのは自分の確認のためだけにして、数字を集めて公開したり転載したりはしません。

足し分ける時に気をつけることは3つです。

• ROXZONE の時間がランの欄とは別に表示されているかを先に確かめます。ルールブックには、リザルトで ROXZONE をどこまで数えるかの決まりがありません。別の欄が無い時は、総合タイムからランと8種目の合計を引いた残りを、ROXZONE とペナルティの分として見ます。
• ペナルティを受けた場合、ペナルティの分数は最終タイムに足されています(シングル版ルールブック 26/27)。区切りの合計と総合タイムの差が大きい時は、まずペナルティの有無を確かめます。
• ペナルティが無くても、区切りの合計と総合タイムは数秒ずれることがあります。上位100記録の平均でも、男子で20秒、女子で6秒ずれていました。

何人かと比べる時も、ほかの人の区切りを足し合わせず、1人ずつ同じ3つに分けて並べます。

ハイロックスの完走時間のよくある質問

Q1ROXZONE の時間はランの時間に入りますか?Aルールブックには決まりがありません。上位選手の記録を集計した2026年の論文はランから ROXZONE を除いて別に数えています(Rappelt 2026)。比べる時は、どちらの数え方かを先に確かめます。

Q2ランの周回を多く走ったら、その分は差し引かれますか?A差し引かれません。ルールブックは、周回を数えるのは選手本人の責任で、会場の周回の表示は公式ではない補助だとしています(シングル版ルールブック 26/27)。

Q3ペナルティの時間はラップの中に入りますか?Aルールブックには最終タイムに足すと書かれています。リザルトの画面でどの欄に表示されるかは、公式の説明で確かめられていません。

まとめ

自分の記録を見る時は、ラン・8種目・ROXZONE のどこで時間を使ったかを1つずつ確かめると、次に何を練習するかを決めやすくなります。

覆面アスリート

私はランで時間を使いそう派です。
あなたは ①ランで時間を使いそう派 / ②種目で時間を使いそう派、どっちですか。
コメントで教えてください。

戦う君は、ひとりじゃない。アスリートRPG。

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