カラダ クレアチンで増える体重の正体は水分 ─ 女性対象の研究では運動後のむくみをむしろ抑えた。1日3gから安心して始められる
クレアチンで増える体重の実体は主に水分で、女性は増え幅が小さいと報告されています。女性対象の研究では運動後のむくみをむしろ抑えた結果もあり、生理前に飲んだ試験でも体重は増えませんでした。1日3gから始められます。
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カラダ クレアチンとカフェインの違いは「貯金」と「前借り」──効果が消える不安なく併用して、飲み分けまで決められる
クレアチンとカフェインは併用できます。カフェインは疲労を感じにくくする「前借り」、クレアチンは全力の材料を貯める「貯金」──役割が別物です。違い5つと飲み分け(毎日と場面・時間の目安)まで研究にもとづいて整理しました。
カラダ アスリートの不眠は3つの原因に分けると対処が決まる──眠れなかった翌日の立て直し方まで
アスリートの不眠は、夜練後の高ぶり・試合前の緊張・環境の変化の3つに分けると対処が決まります。眠れなかった翌日も、昼の短い仮眠・食事・いつもの就寝時刻で立て直せます。
カラダ クレアチンとは体が毎日作るエネルギー物質｜筋肉での働きとクレアチニンとの違いがわかる
クレアチンは3つのアミノ酸から体内で毎日約1g作られる成分。筋肉でATPを作り直す働き・肉や魚との関係・健康診断のクレアチニンとの違いまで、研究の数字で仕組みから説明できるようになります。
装備 Apple Watchの電池がフルマラソンで足りるかは、待機を足した合計時間で決まる｜機種別の公式値と、記録を最後まで残す設定
Apple Watchの電池がフルマラソンで足りるかは、待機・走行・ゴール後を足した合計時間で決まります。Series 11は最大8時間、SE 3は最大7時間。足りない時に切る設定と、その代償までまとめました。
カラダ クレアチンの種類はモノハイドレート一択｜高いHCL・クレアルカリンを選ばなくていい理由
クレアチンの種類で効果の研究実績があるのはモノハイドレートだけ。高いHCL・クレアルカリン・エチルエステルは直接比較で上回った結果がなく、同じ量あたりの価格差は最大10倍超。いちばん安い標準形の1kg粉末をそのまま選んで大丈夫です。
カラダ クレアチンの脳への効果は「記憶」に出る｜効きやすい人の3条件と、体を主目的に始めていい理由
クレアチンの脳への効果で安定して報告されているのは記憶。効きやすいのは睡眠不足の日・肉をあまり食べない人で、若く健康な人の平常時にはほぼ上乗せなし。いまの3〜5g継続のままでいい理由を研究で解説します。
カラダ クレアチンのデメリットは実質「体重増加」だけ｜腎臓・禿げる・脱水の噂を研究で確かめて、安心して飲み始められる
クレアチンのデメリットで研究が一貫して認めるのは体重増加(28日で約1.3kg・正体は筋肉内の水分)だけ。腎臓・禿げる・脱水は対照試験で確認されていません。飲まない方がいい3タイプに当てはまらなければ、試していい商品です。
カラダ コンビニのプロテインは意味がある｜練習後の棚の前で見るのは3つだけ
コンビニのプロテインは、1日のタンパク質の合計を増やすための手段です。運動後30分に間に合わせる必要はありません。棚で見るのはタンパク質量・糖質・固形か液体かの3つだけ。続けるコストと「体に悪いのでは」という不安にも、確認できた数字で答えます。
カラダ 1ヶ月に増える筋肉量の正直な上限──増えた体重の何割が筋肉かを見分ける
1ヶ月に増える筋肉は体重の1%前後が上限とよく言われますが、研究で確かめられた数字ではありません。体重が2kg増えても大半は水分と脂肪です。増えた分の内訳と、体組成計に代わる物差しを整理しました。