カラダ クレアチンの種類はモノハイドレート一択｜高いHCL・クレアルカリンを選ばなくていい理由
クレアチンの種類で効果の研究実績があるのはモノハイドレートだけ。高いHCL・クレアルカリン・エチルエステルは直接比較で上回った結果がなく、同じ量あたりの価格差は最大10倍超。いちばん安い標準形の1kg粉末をそのまま選んで大丈夫です。
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カラダ クレアチンの脳への効果は「記憶」に出る｜効きやすい人の3条件と、体を主目的に始めていい理由
クレアチンの脳への効果で安定して報告されているのは記憶。効きやすいのは睡眠不足の日・肉をあまり食べない人で、若く健康な人の平常時にはほぼ上乗せなし。いまの3〜5g継続のままでいい理由を研究で解説します。
カラダ クレアチンのデメリットは実質「体重増加」だけ｜腎臓・禿げる・脱水の噂を研究で確かめて、安心して飲み始められる
クレアチンのデメリットで研究が一貫して認めるのは体重増加(28日で約1.3kg・正体は筋肉内の水分)だけ。腎臓・禿げる・脱水は対照試験で確認されていません。飲まない方がいい3タイプに当てはまらなければ、試していい商品です。
カラダ コンビニのプロテインの効果｜体に悪いと言われる点と練習後の選び方3つ
コンビニのプロテインは、1日のタンパク質の合計を増やすための手段です。運動後30分に間に合わせる必要はありません。棚で見るのはタンパク質量・糖質・固形か液体かの3つだけ。続けるコストと「体に悪いのでは」という不安にも、確認できた数字で答えます。
カラダ 1ヶ月に増える筋肉量の正直な上限──増えた体重の何割が筋肉かを見分ける
1ヶ月に増える筋肉は体重の1%前後が上限とよく言われますが、研究で確かめられた数字ではありません。体重が2kg増えても大半は水分と脂肪です。増えた分の内訳と、体組成計に代わる物差しを整理しました。
カラダ ザバス ミルクプロテイン 脂肪0 の口コミ｜毎日1本を Amazon で箱買いしている私の使い方、味は全種類、向く人・向かない人と1本あたりの値段
ザバス ミルクプロテイン 脂肪0(200ml・タンパク質15g・102kcal)を毎日1本、仕事の合間に飲んでいる私の口コミ。味は全種類、常温で箱買い。向く人・向かない人、弱点3つ、430mlや粉との比較、買う前の疑問5つ。
カラダ ランニングでふくらはぎが張る本当の原因|危険な張りの見分け方と、張りに怯えず距離を伸ばす対策
走る距離を増やした時期のふくらはぎの張りは、負荷急増のサイン。受診すべき張りの3つのサインの見分け方から、今ある張りの取り方、張らずに距離を伸ばす負荷の増やし方とカーフスリーブの正直な評価までまとめました。
カラダ ミセルミックスプロテイン(MXP)は乳糖がスキムミルクの1/3で1杯93円｜SMPとの違い5つを成分表で比べて、どちらを買うかを決める
エクスプロージョンのミセルミックスプロテイン(MXP)は1食40gでタンパク質22.4g、乳糖はスキムミルクの約3分の1、1杯約93円。公式に無い成分表と、スキムミルク(SMP)との違い5つ、向いている人3タイプを1食あたりの数字で比べます。
カラダ 粉飴とマルトデキストリンの違いは名前だけ｜中身は同じ糖質、どっちを買うかは用途で決まる
「粉飴」は商品名、「マルトデキストリン」は成分名。粉飴の原材料はマルトデキストリンで、中身は同じでん粉由来の糖質です。似た名前で別物の5つ(難消化性デキストリン・水飴・粉糖など)の見分け方と、用途で決める買い方を整理しました。
カラダ スキムミルクプロテイン(SMP)は量を減らさず安く続けられる｜安い理由とデメリット3つを正直に検証
ホエイ高騰でプロテイン代が苦しいなら、スキムミルクプロテイン(SMP)は量を減らさず安く続けられる。安いのは薄めているからではなく、たんぱく質の濃さが約半分だから。デメリット3つも正直に検証。