カラダ

「HMBは効果なし」と論文に書かれているのは半分本当。Sanchez-Martinez 2018メタ分析が示す「効く層・効かない層」の境界線を、覆面アスリート歴20年が6つの判定軸で解説。月3,000円が投資か無駄かが3ヶ月で判断できます。

「アスリートはコーヒー飲まない方がいい」は誤解。運動30〜60分前に体重1kgあたり3〜6mgで持久力+2〜5%、筋持久力+6%。スポドリ飲み合わせ・3週間プランまで、覆面アスリートが一次研究ベースで解説します。

糖質マウスリンスは6%水溶液を5〜10秒口に含むだけで脳の報酬系を起こす技。胃に入れないからレース後半の腹痛を起こさず、1時間TT 3.0%短縮の論文実証。現役アスリート歴20年の覆面アスリートが14本の論文ベースで効くシーン・濃度・タイミングを正直に解説します。

試合本番で頭が真っ白になる原因は気合いではなく脳の燃料切れ。覆面アスリート20年の現場で確立した、カフェイン×L-テアニン×チロシン×糖質マウスリンスの3段プロトコルを最新研究と一次情報で解説します。

マルチビタミンは効果があるのか、いつ飲むのが正解か。21,442人のCOSMOS試験と覆面アスリート20年の実体験から「食事が乱れた日の保険」としての正しい使い方を解説。吸収率より継続率で選ぶ理由とは。

体を大きくしたいけど食が細くて増量が続かない。70kg未満から90〜100kgまで増量した覆面アスリートが、カロリー計算・PFC設計・1日の食事ルーティン・食べるのがきつい時の乗り越え方を全部正直に解説。

プロテインを飲んでいるのに体が変わらない。その原因はプロテインではなく、食事・トレーニング・飲み方・期間・睡眠のどれかにある。スポーツ歴20年の覆面アスリートが、変わらない5つの原因と対策を正直に解説。

プロテインの種類が多すぎてどれを選べばいいかわからない。スポーツ歴20年の覆面アスリートが、目的→種類→量の3ステップで自分に合うプロテインを選ぶ方法を解説。失敗談と引き算の知恵も正直に公開。

長時間の練習で終盤に頭がぼーっと、足が止まる。その「燃料切れ」を防ぐのが粉飴（マルトデキストリン）。吸収が早い糖質を水に溶かすだけ。競技歴20年の覆面アスリートが、使うタイミングと量、他サプリとの使い分けを実体験で解説。