カラダ 筋肉痛は”予防”できるのか? 大会前も仕事も落とさない、種目・量・時間の調整術
大会前も仕事の日も、体をなまらせず筋肉痛のリスクは自分で下げられます。鍵は「種目・量・時間」の3つ。伸ばす動き(エキセントリック)を抑え、量と時間を減らすのがコツです。
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カラダ 炭水化物を抜いたらバテた──アスリートの摂取量・タイミング完全ガイド
練習前に糖質を抜くと後半のパフォーマンスが落ちる。プロテインだけでは運動エネルギーは補えない。炭水化物の種類・タイミングを知れば、バテない体と体型管理を両立できる。
カラダ ストレッチは運動前にやると逆効果？3つの噂を論文で検証するアスリート使い分けガイド
ストレッチは悪くない。問題は「長時間の静的ストレッチ(45秒超)を運動前に単独で行う」こと。運動前は動いてウォームアップ、運動後・就寝前はゆっくり伸ばす。この使い分けで怪我リスクは下がり、パフォーマンスは保たれる。
カラダ プロテインでお腹を壊す人へ｜軽くする方法、ひとつずつ試してみない?
プロテインでお腹が緩くなる主な原因は乳糖・量・甘味料の3つ。多くは飲み方の工夫で軽くできます。量を分ける、常温でゆっくり飲むなど手軽なことから順に試し、それでも気になる時に自分に合う種類を見直しましょう。
カラダ その急なバテ、根性じゃなくスポーツ貧血かも? 鉄不足の正体と直し方
その「急にバテる・息が上がる」、根性不足ではなくアスリート特有の鉄不足=スポーツ貧血かも。まずフェリチンを確かめ、食事を土台に足りない分だけ正しい種類で補う。対処が男女で変わる点まで解説します。
心 痛いと、集中もやる気も消える。それでも強い選手は、痛みとどう付き合っているのか
痛いと集中もやる気も落ちるのは、弱さではなく脳の仕様。だから一流は痛みを"消す"のではなく、痛みと「苦しみ」を切り分けて隣に置く。その精神的な付き合い方を、剣道四段の視点と科学・思想から解き明かします。
心 KYROは本当に続く？走った街が「陣地」になるランニングアプリを正直レビュー
ランニングが続かない原因は、意志の弱さではなく「退屈さ」。KYROは走った道が地図上の「陣地」になる陣取りゲーム型アプリで、速さより「広さ」を競うから初心者でも続く。実際に使った正直な感想と、自宅バレを防ぐ設定まで解説します。
心 結果が出ないアスリートに価値はないのか？勝利以外に残る「3つの価値」｜競技を続ける本当の意味
マリンスポーツ歴20年の現役アスリートが実体験をもとに語る。アスリートの価値は勝利だけじゃない。3つの本当の価値と今すぐ育てるべき社会資本とは。
カラダ 【アスリートの増量期】アルギニン×シトルリン完全ガイド｜追い込みきれないのは根性の問題じゃない
セット後半に力が抜ける、パンプ感がいまいち。それは根性の問題じゃなく血流の問題。覆面アスリートの実体験と科学的根拠でアルギニン×シトルリンの仕組みと使い方を解説。
カラダ トレーニングサプリは何から始めるべきか？完全ガイド｜体が変わらない本当の理由はサプリじゃない
プロテインだけじゃ足りない？食事・睡眠・トレーニングの3本柱を前提に、アスリート歴20年の筆者がクレアチン・BCAA・EAA・プレワークアウトなど全17種のサプリメントを6カテゴリに分類して解説します。