カラダ 夏バテの回復は順番で早まる｜アスリートが4段階で戻す治し方
夏バテの回復は「胃腸→食事→睡眠→練習再開」の順で立て直すのが近道。回復期間の見通しの立て方から、最初の数日間の食事、練習に戻る基準までを実践順に解説します。
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カラダ 夏バテしないアスリートは何が違うのか?長年の現役実践で学んだ予防と対策の全技術
夏バテは先回りで防ぐが正解。アスリートが一般人より不調になりやすい理由から、練習前後・睡眠で実践する予防と対策の手順を長年の実践で解説。
カラダ エナジージェルは本当に必要か?論文でわかった「効くこと・効かないこと」正直な選び方
エナジージェルは本当に必要か?論文で「効く成分・効かない成分」を正直に切り分けます。糖質・カフェイン・アミノ酸・Mg・パラチノースを目的別に整理し、いつ・どれだけ飲むか、胃腸トラブルを避ける引き算まで解説します。
カラダ キプチョゲはなぜ走りながら補給し続けるのか?後半バテる本当の理由と糖質の量
キプチョゲが走りながら糖を摂り続ける理由と、後半に失速するエネルギー切れの正体を解説。運動中の糖質は1時間30〜60g、長時間で最大90gが目安。全員がプロの量は不要、自分の競技時間と強度に合わせた補給の考え方を出典つきでまとめました。
カラダ ロナウドはなぜ糖質を断つのか?本当に控えるべきは「砂糖」だった
糖質は必要と聞くのに、ロナウドは断っている——その矛盾の正体は「糖質」と「砂糖」の混同です。彼が削っているのは清涼飲料などの砂糖だけ。練習中の糖質はむしろ武器。場面別の使い分けと、今日から真似できる一歩を解説します。
カラダ 筋肥大と筋持久力は両立できるのか?──走ると筋肉が落ちる説の正体
結論、両立はできます。最新の研究では、走り込みを足しても筋肥大と最大筋力はほぼ落ちませんでした。落ちるのは瞬発力だけ。鍵は「両方を同時に最大化しない」組み方です。
カラダ 自作スポーツドリンクは市販より効くのか?粉飴の黄金比レシピと、練習・レース・夏の使い分け
市販の甘さや量が合わない、補給で胃が重い──自作スポーツドリンクなら、粉飴・塩・クエン酸で安く自分好みに作れます。ただし濃度しだいで逆効果。練習・レース・夏で配合を変えるのが要点です。
カラダ 筋肥大しないのは才能のせい？鍛えてるのに伸びないアスリートが見直すべき48のこと
鍛えているのに筋肥大しないのは才能のせいではなく、ほんの少しの掛け違いのことが多い。栄養・トレ・回復・メンタル・ホルモン・生活の48項目で、伸び悩みの原因を一次論文に基づいて答え合わせします。
カラダ その急なバテ、根性じゃなくスポーツ貧血かも? 鉄不足の正体と直し方
その「急にバテる・息が上がる」、根性不足ではなくアスリート特有の鉄不足=スポーツ貧血かも。まずフェリチンを確かめ、食事を土台に足りない分だけ正しい種類で補う。対処が男女で変わる点まで解説します。
カラダ プロテインでお腹を壊す・下痢する原因3つと対策｜合わないときの切り替え方
プロテインでお腹が緩くなる主な原因は乳糖・量・甘味料の3つ。多くは飲み方の工夫で軽くできます。量を分ける、常温でゆっくり飲むなど手軽なことから順に試し、それでも気になる時に自分に合う種類を見直しましょう。