カラダ ふくらはぎの張りは、フォームローラーで戻りが早くなる｜片脚30秒の当て方と、痛みは変わらないという事実
練習翌朝のふくらはぎの張りにフォームローラーで戻るのは筋の硬さで、痛みは変わりません。長座で片脚30〜120秒・3ポジションの当て方と、痛い時の圧の下げ方、当ててはいけない張りの線引きを、60名・150名の試験と専門家合意でまとめます。
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装備 フォームローラーの効果が出るのは翌日と翌々日の筋肉痛｜使い方は1セット30〜120秒、効かないことまで研究で分ける
フォームローラーが効くのは練習した日ではなく、翌日と翌々日に来る筋肉痛です。16研究515名の解析で効きめが最大になるのは48時間後。運動前に広がる可動域は3分で戻ります。当て方と、長さ・耐荷重で選ぶ基準をまとめました。
カラダ エビオス錠は、栄養をまとめて網羅したい人に勧める1本｜足りない1種類が全体を決める(ドベネックの桶)
遠征や練習期で食事が偏るのに、サプリの本数は増やしたくない方へ。栄養は一番足りない1種類の量で頭打ちになります(ドベネックの桶)。40種が1本のエビオス錠は、当てずっぽうの1本と置き換えて種類を揃える手段です。鉄・カルシウム・ビタミンDは専用で足します。
装備 ランニングの股ずれは、塗ったものが約90分で切れる｜ボディクリームでは摩擦が上がる。ロング走の後半まで持たせる塗り分け
走る距離を伸ばすと、内ももの股ずれや脇・乳首の擦れが出ます。塗るのは正しい。ただし前腕の実験で摩擦が下がっていたのは約90分で、3時間後には塗る前より35%高くなっていました。何を塗るか、どこで塗り直すかを距離から決めます。
カラダ エビオス錠は、サプリ初心者のエントリーモデル｜40種が1本・1日約41円で最初の1本が決まる
サプリの種類が多すぎて決められない方へ。減るのはお金より先に、比べる時間と毎日決める回数です。エビオス錠は40種の栄養素が1本にまとまった指定医薬部外品。成分表・飲み方・デメリット・向かない人まで、1本目に選ぶ判断材料をまとめました。
カラダ 冬のランニングは、喉が渇かなくても水は足りている ─ 4℃で渇きは最大4割鈍る
冬のランニングの水分補給は、量を増やす必要がありません。喉の渇きは4℃で最大40%弱くなりますが、氷点下24時間のレースでも自由に飲んだだけで完走者20名全員の水分は足りていました。一次文献から整理します。
装備 AirPods Pro 3 は iOS 27 で Apple Watch なしにジムのマシンとつながる ─ 対応マシンが無い店では何も起きない、日本のジムで買い足さずに済む人の見分け方
iOS 27 で AirPods Pro 3 はジムのマシンとつながるが、動くのは GymKit 対応マシンのある店だけ。日本の大手チェーンで公式に告知しているのは2社。ジムのマシン対応と屋外ランの頻度で、Apple Watch を買わずに済むかを決められる。
カラダ クレアチンのローディングは必須ではない|1日3〜5gを4週間で同じ量に届く。20gの1週間は大会日から決める
クレアチンの容器にある「最初の5〜7日は1日20g」は必須ではありません。1日3〜5gを4週間続けても、20gを6日飲んだときと同じ量まで筋肉に貯まります。20gの1週間をやるかどうかを、大会までの残り日数と階級の有無から決められます。
カラダ キレートレモンは運動の前でも後でもいい ─ 届出がある2つと糖質での選び分け
キレートレモンを運動の前後どちらで飲むかで差は出ませんでした。41名を4条件で比べた試験で有意差がなかったためです。運動後の疲労感で届出があるのは4種類のうち2つ。選び分けはクエン酸量と糖質で決まります。
カラダ ビタミンDは秋から春に下がる｜日光・食事・サプリのどれで補うかを練習環境から決める
競技者の血中ビタミンDは秋から春にかけて下がり、不足の線を割るのは主に屋内競技です。日光でどれだけ作れるかは住む地域と季節で変わるため、日光・食事・サプリのどれを足すかは練習環境から決めます。