カラダ 鉄分を摂っても疲れが取れない人へ。見落としがちな『亜鉛』とサプリの飲み合わせ
鉄分不足を疑って対策しても疲労が抜けない時、見落としがちなのが亜鉛不足です。運動による発汗で流出しやすく、鉄サプリと同時に摂ると互いの吸収を妨げ合う可能性も。原因の見極め方と摂り方の工夫を解説します。
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カラダ テーパリングは本当に効くのか?大会前に練習量を減らす「正しい引き算」の始め方
テーパリングは、大会前に練習量を計画的に減らし、強度は保ったまま本番に力を集中させる調整法。量は41〜60%ほどを目安に、8日〜2週間かけて減らすのが効果的とされる。「サボっている気がする」という不安との向き合い方も、競技別の応用も解説します。
お金 ドラム式洗濯機は本当に必要か?東芝ZABOONで洗濯を手放したアスリートの正直レビュー
東芝TW-127XM3は洗剤の自動投入から洗濯・乾燥までを一括で終わらせるドラム式洗濯乾燥機。仕事・練習で忙しい社会人アスリートが、練習着ケアの負担をどう減らせたかを、覆面アスリートの実使用と正直な弱点込みで解説する。
カラダ 塩タブレットはいつ必要か? 汗だくのアスリートが「摂る日・水で足りる日」を見分ける
塩タブレットが本当に要るのは長時間×大量発汗の運動だけ。短時間や日常は水と食事で足ります。要る・要らないの見分け方と摂りすぎの落とし穴を、アスリート目線で解説します。
装備 リカバリーサンダルは本当に効くのか?論文でわかった正直な効果と選び方
リカバリーサンダルに「疲労回復を早める」という論文の裏付けはありませんが、足の負担を減らす効果は妥当。効くこと・効かないことと、失敗しない選び方を正直に解説します。
カラダ 屋外アスリートの紫外線対策 完全ガイド|日焼けの影響と、浴びない・防ぐ・ケアする順で解説
日焼けは皮膚のサンバーンだけでなく、目や長期の皮膚がんリスクにも影響する。屋外アスリート向けに、浴びる量を減らす→日焼け止めを効かせる→焼けた後のケアの順で、公的機関と国内外の論文を根拠にまとめた。
カラダ 夏に食欲がないのに筋肉は守れるのか?増量が止まった時の正直な食べ方
炎天下の練習後に食欲が湧かず増量が止まるのは、暑さで消化機能が落ちる自然な反応。固形で食べられない日の埋め方と、増量期・減量期で分かれる対処法を解説する。
カラダ 毎日洗ってもスポーツウェアが臭うのはなぜ?正しい洗い方と干し方、完全ガイド
毎日洗っても臭いが戻るのは、皮脂や雑菌が繊維の奥に蓄積するから。通勤時はもちろん、組み合う稽古中の集中まで削ぐこの悩みに、正しいつけ置きと続けられる洗い方・干し方で応える。
カラダ 夏に眠れないのはなぜか?エアコンつけっぱなしと寝室の正直な整え方
夜練から帰ると部屋がこもって寝つけないのは、深部体温が下がりにくい物理的な理由がある。エアコンの使い方や寝室の整え方の見落としがちな抜け漏れを確認できる。
カラダ 試合前日・当日の食事、これで合ってる?時間別の食べ方と”食べられない時”の乗り切り方
試合前日は消化に時間がかかるものを避け、当日は3〜4時間前・1〜2時間前・30分前で食べる物を変えるのが基本。長時間の待機で何も口にできない時の備え方も解説する。